32 recettes de quinoa qui vous aideront à manger plus sainement toute la journée

Meilleures recettes de quinoa - Plus de 30 recettes de quinoa à cuisiner maintenant

Le quinoa jouit d'un halo santé depuis de nombreuses années, et pour une bonne raison: ce grain ancien au goût de noisette est une puissance nutritionnelle. Une tasse de quinoa contient près de 14 g de fibres ( qui pourrait aider à favoriser la perte de poids ) et beaucoup de protéines, moins les graisses saturées et un nombre élevé de calories. C'est une protéine complète qui comprend également une plus grande quantité de nutriments essentiels par rapport aux autres céréales , principalement des vitamines B. Et comme le quinoa est si polyvalent, il existe de nombreuses façons de l'incorporer dans vos recettes préférées, en particulier comme substitut meilleur pour la santé à la place des pommes de terre, du riz et d'autres accompagnements féculents. Vous pouvez ancrer un mélange de quinoa savoureux avec des protéines maigres pour le dîner, ou le lancer avec une salade fraîche au déjeuner le quinoa peut même être ajouté à les classiques de la préparation des repas comme les soupes ou des casseroles.

Si vous n'avez pas encore essayé d'ajouter du quinoa à votre gamme de repas, ne vous inquiétez pas: la cuisson du quinoa peut être encore plus facile que de cuisiner du riz . Suivez simplement la règle du 2: 1: réservez une tasse de quinoa sec pour deux tasses d'eau bouillante. Alors que la plupart des quinoa achetés au supermarché sont généralement sans danger, rincer votre quinoa avant la cuisson peut aider à éliminer les pesticides qui sont restés à l'extérieur du noyau.



Le moyen le plus simple d'améliorer votre jeu de quinoa? Commencez à remplacer le riz par ce grain entier. En moyenne, le quinoa contient deux fois plus de protéines que le riz dans la même portion, bien que les deux aient un nombre de calories presque identique. Nous partageons 24 délicieuses façons de cuisiner avec une excellente option de céréales pour des repas sains matin, midi et soir.



s'habiller pour Halloween au travail
Voir la galerie 32Photos Recette de quinoa super simple 1sur 32Quinoa super simple

Vous cherchez un quinoa basique jumelé à ajouter à un plat existant? Cette version de 25 minutes est aussi simple que possible avant de passer aux autres sur cette liste.

Obtenez la recette du quinoa super simple »

Quinoa et légumes - Meilleures recettes de quinoa deuxsur 32Quinoa et légumes

Prêt pour un pas en avant? Vous pouvez mélanger du quinoa cuit avec seulement quelques légumes faire un côté sain plus spectaculaire . Vous aurez besoin d'oignon, de courgette, de brocoli, de poivron, de haricots noirs, de basilic et de vinaigre balsamique.



Obtenez la recette du quinoa et des légumes »

Filet de porc avec riz pilaf - Meilleures recettes de quinoa 3sur 32Filet de porc au quinoa pilaf

Le filet de porc servi sur un lit de pommes de terre peut sembler trop lourd (et fade!) - C'est pourquoi le quinoa est un délicieux échange ici. Poivrez votre pilaf avec des graines de grenade pour une touche de texture inattendue.

Obtenez la recette du filet de porc au quinoa pilaf »

Salade de concombre et cantaloup avec quinoa savoureux - Meilleures recettes de quinoa 4sur 32Salade de concombre et cantaloup

Un exemple parfait d'un plat d'été frais qui est tellement mieux fait avec quelques boules de quinoa frais. Cela mérite une bonne place à votre prochain barbecue de vacances.

Obtenez la recette de la salade de concombre et cantaloup »

Bols au poulet et quinoa - Meilleures recettes de quinoa 5sur 32Bols au poulet et quinoa

Vous cherchez des déjeuners que vous pouvez préparer à l'avance? Ne dis pas plus! Ce bol chaud de quinoa et de roquette est garni de poulet en croûte d'herbes.

Obtenez la recette des bols de poulet au quinoa »

Muffins au quinoa et framboises - Meilleures recettes de quinoa 6sur 32Muffins aux fruits et au quinoa

Retournez un muffin aux bleuets classique sur sa tête en optant plutôt pour du quinoa riche en fibres, de la farine d'amande et des framboises acidulées. Une demi-douzaine sont prêtes en seulement 30 minutes, un vrai délice boulanger.

Obtenez la recette des muffins au quinoa aux fruits rouges »

Courge poivrée farcie au quinoa - Meilleures recettes de quinoa septsur 32Courge poivrée farcie au quinoa avec canneberges et feta

Ces rondelles de courge poivrée contiennent beaucoup de choses: des blettes, des canneberges, de la feta et un mélange de quinoa copieux. Assemblez-les en seulement 10 minutes.

Obtenez la recette de la courge poivrée farcie au quinoa, aux canneberges et à la feta »

Quinoa tahini-citron avec rubans d 8sur 32Quinoa tahini-citron avec rubans d'asperges

Qui a besoin de zoodles quand vous avez rasé des rubans d'asperges fraîches? Accompagné d'une vinaigrette tahini-citron-lime piquante, le quinoa se fond dans un mélange de pois chiches et de pistaches pour un dîner végétalien vraiment magnifique.

Obtenez la recette de Quinoa Tahini-Citron avec Rubans d'Asperges »

Bol de quinoa à la saucisse et au brocoli - Meilleures recettes de quinoa 9sur 32Bol de quinoa à la saucisse et au brocoli

Une réinvention intelligente d'un dîner italien classique, des saucisses italiennes sucrées ou épicées dans ce bol crucifère de brocoli et de quinoa. Une cuillerée de yogourt acidulé relie le tout.

Obtenez la recette des bols de quinoa à la saucisse et au brocoli »

costumes d'halloween bricolage faciles pour les adolescents
Muffins de quinoa aux prunes - Meilleures recettes de quinoa dixsur 32Muffins épicés aux prunes et quinoa

Ces muffins pour petit-déjeuner de 160 calories ne sont pas seulement faibles en calories - ils sont farcis de protéines majeures (et beaucoup de prunes aussi!). Un mélange de farine de blé entier et de farine tout usage aide ce petit déjeuner rapide vous vous sentez plus comme une gâterie meilleure pour vous.

Obtenez la recette des muffins aux prunes épicées et au quinoa »

recettes végétariennes de risotto au quinoa Mike Garden Onzesur 32Risotto au quinoa et pesto à la roquette et à la menthe

Ce riff riche en protéines sur risotto vous fera dire adieu au riz pour de bon.

Obtenez la recette du risotto au quinoa avec pesto à la roquette et à la menthe »

hamburgers végétariens garnis de tranches de tomates, de germes et de sauce crémeuse Mike Garden 12sur 32Burgers aux champignons et au quinoa

La recherche pour trouver un burger végétarien satisfaisant peut être pour le moins frustrant. Cette galette de portobello-quinoa tient ensemble, a un goût délicieux et vous comblera.Fait et fait.

Obtenez la recette de Burgers aux champignons et au quinoa »

recettes de courge poivrée farcie Mike Garden 13sur 32Courge poivrée farcie au chorizo

Ce bateau de squash acorn ressemble beaucoup plus à une folie qu'il ne l'est en réalité. Nous ne servirons nos dîners que dans comestible bols à partir de maintenant!

Obtenez la recette de la courge poivrée farcie au chorizo ​​»

galettes de saumon sauvage avec salade de quinoa mère Mike Garden 14sur 32Gâteaux au saumon sauvage avec salade de quinoa

Les beignets de crabe sont en effet délicieux - mais coûteux et longs à préparer à la maison. Cette mise à jour sophistiquée est un excellent moyen étirer l'équivalent d'une semaine de saumon sans manger de filets tous les soirs.

Obtenez la recette des gâteaux au saumon sauvage avec salade de quinoa »

Meilleures recettes de quinoa Mike Garden quinzesur 32Salade Mason Jar Salade de Poulet au Sésame

Secouez votre routine de déjeuner! Ces salades portatives tirent le meilleur parti des restes d'hier soir (bonjour, poulet et quinoa!).

Obtenez la recette de la salade Mason Jar de salade de poulet au sésame »

soupe de tomates et quinoa aux graines de citrouille rôties Christopher Testani 16sur 32Soupe aux tomates et au quinoa

Les pépitas et le quinoa donnent à la soupe aux tomates un peu de croquant (et des nutriments ajoutés!). Qui a besoin de crackers? Pas nous.

Obtenez la recette de la soupe aux tomates et au quinoa »

Soupe aux pois chiches et poivrons rouges au quinoa Steve Giralt Food styling par Anne Disrude Prop styling by Marina Malchin 17sur 32Soupe aux pois chiches et poivrons rouges au quinoa

Nourrissez la famille sans vous ruiner. Une portion de cette soupe végétarienne riche en nutriments ne vous coûte que 3 $.

Obtenez la recette de la soupe aux pois chiches et poivrons rouges au quinoa »

meilleures idées de cadeaux de Noël pour femme
barres choco cerises supercarb petits déjeuners sains faciles Mike Garden 18sur 32Barres Choco-Cherry Supbercarb

Le quinoa peut également fonctionner à merveille au petit-déjeuner. Preuve: Ces friandises sans cuisson, qui peuvent être préparées avant votre semaine de travail.

Obtenez la recette des barres Choco-Cherry Supercarb »

poêle Jack Quinoa au poivre cuit au four Emily Kate Roemer 19sur 32Poêle au quinoa au poivre Jack au four

Si vous êtes fan de macaroni au fromage , cette cuisson au quinoa au brocoli et au fromage fera mouche.

Obtenez la recette de la poêle Jack Quinoa aux poivrons cuits au four »

porc et poires au quinoa Kate Mathis vingtsur 32Porc et poires au quinoa

La courge musquée bout directement avec le quinoa dans la même casserole d'eau. Cela signifie que le grain aura une saveur plus douce et vous salissez un plat de moins.

Obtenez la recette du porc et des poires au quinoa »

saumon glacé à la hoisin et quinoa Yunhee Kim vingt-et-unsur 32Saumon glacé au quinoa

Attention, vous voudrez en faire plus avec cette sauce sucrée et collante, pour pouvoir commencer à tout enduire. Confiance.

Obtenez la recette du saumon au quinoa glacé au hoisin »

dinde avec ragoût de haricots blancs Kate Mathis 22sur 32Ragoût de dinde aux haricots blancs

Cette alternative saine à la dinde au ragoût de bœuf contient une tonne de fibres grâce à des ingrédients comme les haricots blancs et le quinoa.

Obtenez la recette de la dinde aux haricots blancs ragoût »

saumon grillé aux pêches être entendu photographie 2. 3sur 32Saumon grillé aux pêches

Ici, le grain de noisette est mélangé avec des pois mange-tout et garni de saumon grillé fumé et de pêches sucrées.

Obtenez la recette du saumon grillé aux pêches »

Porridge à la mijoteuse - Meilleures recettes de quinoa 24sur 32Porridge à grains entiers à la mijoteuse

Emballez votre mijoteuse avec une tonne de grains entiers - y compris l'avoine, le quinoa et l'orge - comme base de ce porridge copieux. Ensuite, complétez-le comme vous le souhaitez!

Obtenez la recette de Country Living »

Côtelettes de porc marinées avec salade de quinoa - Meilleures recettes de quinoa 25sur 32Côtelettes de porc marinées avec salade de quinoa

Une salade rapide parsemée d'olives niçoises et de quinoa frais est une toile de fond parfaite pour une côtelette tendre. Jetez les côtelettes dans la marinade le matin et placez-les simplement sur la cuisinière lorsque vous rentrez chez vous.

Obtenez la recette de la journée de la femme »

Poulet sel et poivre avec pilaf de quinoa printanier - Meilleures recettes de quinoa 26sur 32Poulet sel et poivre avec pilaf de quinoa printanier

Le dîner de semaine que vous continuerez à préparer encore et encore. Des cuisses de poulet abordables et quelques boules de quinoa et des légumes frais se réunissent dans l'assiette en seulement 45 minutes.

3 ans d'idées cadeaux d'anniversaire

Obtenez la recette de Country Living »

Riz frit au quinoa - Meilleures recettes de quinoa 27sur 32Riz Frit au Quinoa

Ce sont toutes vos choses préférées à propos d'un plat de riz frit savoureux - moins le riz réel. L'huile de sésame, la sauce soya faible en sodium et quelques œufs contribuent à rendre le quinoa encore plus croustillant.

Obtenez la recette de Delish »

Casserole de poulet Enchilada et quinoa - Meilleures recettes de quinoa 28sur 32Enchilada au poulet et quinoa

Qui aurait cru que le quinoa pouvait être si indulgent? Cette pâtisserie au fromage bouillonnera rapidement dans votre four, avec un copieux quinoa à base de sauce enchilada qui vous fera lécher votre assiette.

g et la recette de Delish »

Filet de porc au quinoa pilaf - Meilleures recettes de quinoa 29sur 32Filet de porc au quinoa pilaf

Le filet est interchangeable ici - la marinade à base de moutarde fonctionne bien avec les côtelettes de poulet et de porc. Le lit de pilaf grenade-quinoa en dessous peut contenir de nombreuses protéines maigres différentes pour le dîner.

g et la recette de la fête de la femme »

Meilleures recettes de quinoa Mike Garden 30sur 32Œufs pochés méditerranéens au quinoa

Ce plat végétarien savoureux deviendra rapidement un incontournable du lundi sans viande. Avec des œufs pochés, des aubergines hachées, des oignons, de la purée de tomates, des courgettes hachées et un soupçon de curry, comment pourrait-il pas?

Obtenez la recette des œufs pochés méditerranéens au quinoa »

Suivant10+ meilleures recettes de Pho pour réchauffer votre âme Publicité - Continuer la lecture ci-dessous Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io