30 aliments sains en conserve que vous devriez ajouter à votre garde-manger

nourriture en conserve saine HBO

La plupart des aliments en conserve sont bon marché et pratiques, mais pas tout les canettes satisfont à la liste de contrôle nutritionnelle. Nous avons demandé Jaclyn Londres, MS, RD, CDN pour trouver le meilleur options d'aliments en conserve sains vous pouvez atteindre encore et encore (et elle a livré). Nous avons également quelques conseils sur les aliments que vous voudrez peut-être éviter (bonjour le sucre et le sel ajoutés!). Pendant que vous y êtes, n'oubliez pas de parcourir nos guides du meilleur repas surgelés sains et recettes saines à essayer quand vous avez du temps libre.

Voir la galerie 36Photos aliments en conserve sains Du Mont unesur 36Épinards en conserve Del Monte

Si vos épinards vont toujours mal avant que vous ayez la chance de les manger, les épinards en conserve sont la solution. Les épinards en conserve contiennent en fait plus de vitamine C par portion que son homologue frais!

aliments en conserve sains 365 valeur quotidienne deuxsur 36365 haricots noirs frits de Everyday Value

Vous cherchez à ajouter plus de fibres et de protéines à votre alimentation? Cette boîte de haricots frits en contient 6 grammes! Pas une mauvaise façon d'intensifier votre recette de taco .

aliments en conserve sains Bourdon 3sur 36Maquereau en conserve de Bumble Bee

Cale plein de Oméga 3 Les vitamines et B12, le maquereau en conserve est une excellente alternative aux protéines si vous en avez assez du thon.

la nourriture en conserve la plus saine Cuisine thaïlandaise 4sur 36Lait de coco Thai Kitchen

Le lait de coco en conserve sans produits laitiers mais incroyablement crémeux dure plus longtemps que la plupart des autres alternatives laitières .

la nourriture en conserve la plus saine Sunsweet 5sur 36Pruneaux Sunsweet

Ce n'est peut-être pas le premier grignotage qui me vient à l'esprit, mais avec des propriétés anti-inflammatoires et beaucoup de vitamine C, les pruneaux en conserve ne sont pas une mauvaise collation sucrée.

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aliments en conserve sains Frais 6sur 36Salade de thon aztèque en conserve Freshé Gourmet

Pimentez votre salade verte avec un mélange pré-préparé de listao Thon , haricots rouges, maïs, poivrons rouges doux et oignon mijoté. Freshé est également certifié par une organisation à but non lucratif Ami de la mer comme fruits de mer pêchés de manière durable.

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aliments en conserve sains Dr McDougall septsur 36Soupe aux pois cassés du Dr McDougall

D'accord, d'accord - ce n'est pas une boîte, mais ce carton offre la même commodité prête en quelques minutes et les avantages pour la santé d'une plante, ragoût de légumes .

aliments en conserve sains Bourdon 8sur 36Bumble Bee Saumon rose dans l'eau

Optez pour du poisson emballé dans de l'eau plutôt que dans de l'huile lorsque vous préparez un poisson rempli de protéines recette de saumon . Vous pouvez également le remplacer par du thon sans peau et sans os Saumon .

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aliments en conserve sains Amy 9sur 36Amy's Light au chili épicé au sodium

Si vous recherchez une soupe en conserve qui ne contient pas de sel, la gamme légère en sodium d'Amy est là pour vous. Cette option a un coup de pouce supplémentaire pour les amateurs de plats épicés avec la moitié de la quantité de sel trouvée dans d'autres marques.

aliments en conserve sains Bush dixsur 36Haricots pinto à teneur réduite en sodium de Bush

Légumineuses - a.k.a. les graines comestibles de légumineuses-peut réduire votre risque de développer de nombreuses maladies chroniquesdans le cadre d'un régime à base de plantes . Faites le plein en mélangeant des haricots à faible teneur en sodium dans des ragoûts, des piments et des sandwichs.

Blake et Gwen sont-ils toujours ensemble
aliments en conserve sains Ortega Onzesur 36Piments verts en dés rôtis au feu Ortega

Bonnes nouvelles: Manger de la nourriture épicée régulièrement peut réellement vous aider à perdre ou à maintenir du poids. C'est parce que les gens ont tendance à consommer plus lentement les aliments chauffés, ce qui laisse plus de temps au corps pour indiquer que vous êtes rassasié.

aliments en conserve sains Garde-manger du marché 12sur 36Piments verts coupés en dés Market Pantry

Si vous n'êtes pas prêt pour les piments `` rôtis au feu '', poivrons doux pourrait bien faire l'affaire. Des pas de bébé, des gens, des pas de bébé.

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aliments en conserve sains Libby's 13sur 36Citrouille 100% pure de Libby

Ce n'est pas seulement pour la tarte. La citrouille ordinaire (pas le mélange préfabriqué) peut entrer soupes chaudes ou un rapide Mousse à la citrouille et aux épices . Mélangez simplement avec des parties égales sans gras yaourt grec et top avec Canelle , noix de muscade et filet de mon chéri .

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aliments en conserve sains Bush 14sur 36Garbanzos à teneur réduite en sodium de Bush

Les pois chiches (également appelés pois chiches) peuvent renforcer les ragoûts, mais essayez de les rôtir et de les mélanger avec des épices pour un collation savoureuse faible en gras . Si seulement il y avait un moyen facile de choisir entre le miel-sésame et le buffle épicé ...

aliments en conserve sains Vallée de la santé quinzesur 36Soupe de riz au poulet sans sel ajouté Health Valley

À moins de 100 mg de sodium par portion, cette soupe au poulet maison ne contient qu'une fraction du sel que l'on trouve dans les plats traditionnels. C'est un choix sans culpabilité lorsque vous manquez de temps pour préparer le dîner.

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aliments en conserve sains Hunt's 16sur 36Sauce tomate sans sel ajouté de Hunt's

Amateurs de pâtes, prenez note. C'est une bonne règle de base de rechercher des versions de sauce tomate à faible teneur en sodium, que vous achetiez des boîtes ou des pots.

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aliments en conserve sains Cibler 17sur 36Haricots Cannellini biologiques simplement équilibrés

Délicieuse idée de dîner : Paquets de papier d'aluminium cuits au four de crevettes, de haricots cannellini et de légumes mélangés avec de l'huile d'olive, du zeste de citron et des épices. Oui s'il te plaît!

aliments en conserve sains Amy 18sur 36Amy's Light dans le minestrone de sodium

Des tonnes de légumes, de haricots et de pommes de terre biologiques font cette option italienne un coup de pouce total. Tout aussi important, il maintient le sel sous contrôle à 290 mg, seulement 12% de votre valeur quotidienne.

aliments en conserve sains Saison 19sur 36Assaisonner les sardines dans l'eau

Une seule portion de sardines contient 20% de votre valeur quotidienne de vitamine B12 , un nutriment essentiel pour la fonction nerveuse et la santé cognitive. Ce sont essentiellement de la nourriture pour le cerveau!

aliments en conserve sains Du Mont vingtsur 36Maïs à faible teneur en sodium Del Monte

Ne vous inquiétez pas pour le plat d'accompagnement. Le maïs classique vous a couvert. Essayez de le mélanger dans salsa aux herbes ou pico piquant pour accompagner votre plat.

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aliments en conserve sains 365 valeur quotidienne vingt et unsur 36365 Olives noires dénoyautées Everyday Value

Ce n'est pas seulement l'huile d'olive qui emballe bienfaits pour la santé . Les acides gras monoinsaturés de ces petits fruits stimulent votre cœur en abaisser le LDL (`` mauvais '' cholestérol) tout en maintenant le HDL («bon» cholestérol).

aliments en conserve sains Simplement équilibré 22sur 36Tomates en dés biologiques simplement équilibrées

Emballez plus de légumes dans votre alimentation en mélangeant des tomates dans des sauces et piments , ou remixez votre soupe aux tomates classique en essayant cette version à l'aneth .

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aliments en conserve sains GOYA 2. 3sur 36Haricots noirs GOYA à faible teneur en sodium

Tu n'as pas besoin d'aller à Chipotle pour obtenir votre solution. Les haricots noirs contiennent des protéines et des fibres dans une seule portion intelligente.

aliments en conserve sains Cibler 24sur 36Haricots verts coupés sans sel ajouté Market Pantry

Oui, il y a le fidèle cocotte maison , mais il y a beaucoup de autres façons de cuire les haricots verts aussi.Ajoutez notre Haricots verts à la tapenade olive-amande recette à votre rotation. Les saveurs de ce plat ne s'améliorent que lorsque vous le préparez à l'avance.

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aliments en conserve sains Amy 25sur 36Amy's Light aux lentilles sodées aux légumes

Prenez la nuit de la cuisson et faites chauffer un ragoût rempli de légumineuses à la place. Haricots verts, tomates et épinardsarrondissez les lentilles.

aliments en conserve sains Bourdon 26sur 36Thon pâle en morceaux de bourdon

Faire votre sandwich à la salade de thon plus léger en habillant le poisson dans du jus de citron ou en le mélangeant avec avocat au lieu de mayonnaise. Une autre veille: Niçoise Salad .

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aliments en conserve sains Du Mont 27sur 36Betteraves tranchées Del Monte

Vous ne pouvez pas battre les betteraves. Les pigments (appelés bétalaïnes ) dans ces légumes colorés peut réduire votre risque de maladie cardiaque et réduire l'inflammation.

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aliments en conserve sains Vallée de la santé 28sur 36Soupe aux légumes sans sel ajouté Health Valley

Une seule portion de ce ragoût contient 45% de votre valeur quotidienne de vitamine A, le nutriment contenu dans les carottes qui aide à protéger la vue et à garder les yeux en bonne santé.

aliments en conserve sains 365 valeur quotidienne 29sur 36365 cœurs d'artichaut de valeur quotidienne

Personne ne veut s'occuper de ces pétales épineux et chronophages. Allez droit au cœur (en fait un bourgeon comestible!) Avec la version en conserve et servez avec du poulet ou de la courge.

aliments en conserve sains Bush 30sur 36Haricots rouges foncés à teneur réduite en sodium de Bush

Ouais, plus de haricots. Ils ne les appellent pas le «fruit magique» pour rien (mais ce n'est pas pour la raison à laquelle vous pensez).

Suivant10 conseils d'experts pour un dîner sain au restaurant Publicité - Continuez à lire ci-dessous Éditeur de la santé Caroline est la rédactrice en chef de la santé chez GoodHousekeeping.com et couvre l'actualité de la nutrition, du fitness, du bien-être et d'autres modes de vie. Diététiste diplômée d'un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et d'une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York, Jaclyn «Jackie» London a géré l'ensemble du contenu, des tests et des évaluations de Good Housekeeping liés à la nutrition de 2014 à 2019.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io