Plus de 25 recettes de petit-déjeuner riches en protéines pour bien commencer la journée

idées de petit-déjeuner riches en protéines meilleurs petits déjeuners riches en protéines Mike Garden

Vous l'avez déjà entendu, vous l'entendrez à nouveau - les protéines sont un élément crucial de votre alimentation, et plus vous êtes capable de manger, mieux c'est. Surtout si cela signifie doubler les sources de protéines plus saines, de viandes maigres à centrales à base de plantes . Alors que le régime américain moyen comprend souvent deux fois le montant de protéines actuellement recommandées par les directives fédérales (qui tremblent pour être 50g par jour pour les femmes , en fonction de votre poids), une grande partie provient très aliments caloriques, gras et trop transformés. Votre protéine ne doit pas seulement provenir de hamburgers ou de steak - il y en a tellement sources de protéines meilleures pour la santé qui peuvent vous garder rassasié tout en massant vos artères et en maintenant votre poids. Et il n'y a pas de meilleur moment pour en profiter qu'au petit-déjeuner.

Pour ceux qui en mangent, le petit-déjeuner est le carburant nécessaire pour passer des matins agités et des horaires de travail (ou d'école!) Chargés. Étant donné que les protéines prennent plus de temps à digérer que les repas riches en glucides ou en autres nutriments, les petits-déjeuners bio empilés avec des protéines saines peuvent vous garder rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner. Il y a tellement d'options à tirer pour un petit-déjeuner riche en protéines: Saumon et autres fruits de mer , par exemple yogourt et produits laitiers non sucrés noix et graines plié en grains entiers et les légumineuses, les haricots et les pois chiches. Bien sûr, la plupart des petits déjeuners ne seraient pas complets sans œufs - l'aliment de base riche en nutriments qui a fait des petits déjeuners l'occasion de doubler les protéines en premier lieu.



Certains de nos plats préférés pour le petit-déjeuner (pensez: pâtisseries, muffins, bagels ou céréales) peuvent être assez sucrés et lorsqu'ils sont consommés régulièrement, conduisent à de graves baisses d'énergie dès le début de notre journée. La meilleure façon de prendre le petit-déjeuner est de remplacer les aliments riches en protéines agrafes remplies de fibres pour une meilleure énergie cela vous aidera à freiner les attaques de collations tout au long de votre matinée et de votre après-midi. Suivez-nous en partageant les meilleures idées de petit-déjeuner riches en protéines.



plat d'accompagnement de haricots verts pour Thanksgiving
Voir la galerie 27Photos Idées de petit-déjeuner riches en protéines quiche aux épinards Mike Garden unesur 27Quiche au jambon et aux épinards

Parfait à n'importe quelle table de brunch, le combo gagnant d'épinards et de jambon salé riches en nutriments est amélioré en une base d'oeuf riche en protéines dans cette quiche.

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idées de petit-déjeuner riches en protéines smoothies protéinés Mike Garden deuxsur 27Smoothies d'été super simples

Un smoothie est un récipient naturel pour vos poudres de protéines préférées (surtout après une séance d'entraînement matinale). Essayez l'une de ces recettes à base de fruits pour des smoothies plus rapides (mais délicieux!) Dans votre routine matinale.



Obtenez la recette des smoothies d'été super simples »

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Idées de petit-déjeuner riches en protéines Muffins au quinoa aux baies Mike Garden 3sur 27Muffins aux fruits et au quinoa

Une recette incontournable pour tout végétarien, ces muffins ont un côté protéiné grâce à l'inclusion de quinoa et de farine d'amande. Vous pouvez faire un lot en 30 minutes, et les déguster tout au long de la semaine avec des fruits frais.

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petit déjeuner au lit quiche sans croûte lorraine Mike Garden 4sur 27Quiche lorraine sans croûte

Les œufs et le bacon sont un combo de petit-déjeuner classique, qui parvient à augmenter votre apport en protéines le matin (chaque tranche de ce petit-déjeuner contient 22 g de protéines). Mais abandonner la croûte sur cette quiche et ajouter des légumes verts frais rend ce petit-déjeuner savoureux tellement meilleur pour vous.

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idées de petit-déjeuner riches en protéines Danielle Occhigrosso 5sur 27Poches déjeuner aux épinards et au fromage

La garniture aux épinards dans ces `` poches chaudes '' gastronomiques de style maison suffit pour obtenir jusqu'à 8 g de protéines. Vous pouvez ajouter plus d'ingrédients (comme le brocoli et les asperges) pour les rapprocher facilement de 12 g.

Obtenez la recette des petits-déjeuners aux épinards et au fromage »

petits déjeuners riches en protéines meilleurs œufs brouillés de tous les temps BURCU ATALAY TANKUT 6sur 27Oeufs brouillés parfaits

C'est un classique à l'heure du petit-déjeuner pour une raison - les œufs brouillés mous sont incroyablement délicieux, carrément simples à préparer et contiennent beaucoup de protéines avec d'autres légumes ou accompagnements de votre choix. Nos experts en cuisine d'essai vous accompagnent à travers un processus rapide en 6 étapes pour vous assurer que vos œufs sont parfaits à chaque fois.

Apprenez à préparer les œufs brouillés parfaits »

idées de petit-déjeuner riches en protéines bouchées aux œufs protéinées Danielle Occhigrosso septsur 27Muffins frittata aux épinards et au prosciutto

Ces faux muffins chauffés et mangés sont ce qui se rapproche le plus des bouchées aux œufs classiques sous vide de Starbucks, sans tout le désordre. Chaque muffin contient 13 g de protéines pour la première fois dans le A.M.

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idées de petit-déjeuner riches en protéines burritos de petit-déjeuner Danielle Occhigrosso Daly 8sur 27Burritos pour le petit déjeuner

Ces burritos rembourrés sont pour les jours où le petit-déjeuner se penche sur le déjeuner - ou, pour les jours où vous savoir vous ne déjeunerez pas. Avec 25g de protéines dans chacun , vous aurez besoin de deux mains (et de quelques serviettes!) pour manger ce délicieux repas.

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recettes de patates douces Romulo yanes 9sur 27Omelette aux patates douces et chou frisé

Niché dans un lit moelleux d'œufs, le chou frisé et les patates douces contiennent environ 5 ou 6 grammes de protéines dans chaque tranche de cette frittata. Accompagnez-le d'une salade abondante au brunch pour un repas suralimenté.

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Idées de petit-déjeuner riches en protéines et avoine au beurre d Gracieuseté de Jamie Vespa / Dishing Out Health dixsur 27Gruau au beurre d'arachide et au chocolat

Un petit-déjeuner riche en protéines, en fibres et sans gluten dans un bocal à emporter qui a le goût d'une tasse de beurre d'arachide?! Oh, et cela peut aussi être fait à l'avance. Jamie Vespa, MS, RD , les cerveaux derrière cette recette, ont réussi à emballer 13g de protéines dans ce délicieux délice.

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idées de petit-déjeuner riches en protéines verts et œufs hollandaise Mike Garden Onzesur 27Œufs à la poêle avec feuilles de moutarde et hollandaise

Les feuilles de moutarde, le bacon et les œufs délicieusement coulants ajoutent à la teneur élevée en protéines de cette poêle de petit-déjeuner grésillante.

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idées de petit-déjeuner riches en protéines Gracie Gordon / the Hungry Blonde 12sur 27Saucisson. Gaufres aux œufs et au fromage

La saucisse de poulet remplacée par une saucisse complète vous permet d'économiser de la graisse et des calories, mais ce petit-déjeuner céto est également rempli d'épinards pour augmenter le facteur protéique.

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Crêpes protéinées à la citrouille Jamie Vespa / Dishing Out Health 13sur 27Crêpes protéinées à la citrouille

Faire ces crêpes est un jeu d'enfant, car vous pouvez préparer la pâte dans un mélangeur. Et bien que cette recette contienne 16 g de protéines dans chaque flapjack, vous n'aurez pas besoin de poudre de protéines ici - elle tire son énergie des œufs et fromage cottage .

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idées de petit-déjeuner riches en protéines granola aux noix de cajou photographie annick vanderscheldenGetty Images 14sur 27Granola aux noix de cajou

Il y a tellement de nutriments dans ce bol, d'une forte dose de zinc au fer et à la vitamine E, aux côtés d'autres choses qui renforce votre immunité . Que vous aimiez le servir avec du lait ou le manger à la poignée, ce granola aux noix est parfait pour vous.

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Idées de petit-déjeuner riches en protéines Crêpes avec petit-déjeuner Gracieuseté du chef Blue Jean quinzesur 27Crêpes de sarrasin au poulet, champignons et poireaux

Le poulet maigre et les champignons terreux (plus les œufs dans les crêpes!) Sont riches en protéines. Et ce petit-déjeuner savoureux est un régal lorsque vous avez le temps.

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Casserole de jambon et de fromage Avec Poulous 16sur 27Casserole déjeuner au jambon et fromage

Ce repas est certainement plus lourd que les autres sur cette liste, mais la grande quantité de fromage, de jambon et de lait dans cette rotation d'une casserole de brunch a certainement du punch. C'est un câlin chaleureux par une journée froide.

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idées de petit-déjeuner riches en protéines recettes de brouillage au tofu Gracieuseté de Jessica Hylton / Jessica dans la cuisine 17sur 27Brouillage au tofu

Cette alternative végétalienne aux œufs brouillés contient 12 g de protéines et est faite de fromage avec l'ajout de levure nutritionnelle.

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idées de petit-déjeuner riches en protéines biscuits à faible teneur en glucides Joy Bauer / Fête de la femme 18sur 27Biscuits à quiche faibles en glucides avec bacon, cheddar et ciboulette

Nous adorons ce service à emporter Joy Bauer, MS, RD, qui a réussi à emballer du chou-fleur dans une pâte pour faux biscuits. Vous pouvez conserver les extras au micro-ondes pour les matins agités, en réchauffant simplement ces bouchées protéinées avant de prendre la route.

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idées de petit-déjeuner riches en protéines végétariennes de chou-fleur Gracieuseté de Salt Pepper Skillets 19sur 27«Toast» végétarien au chou-fleur

Laissez tomber le pain et glissez-le dans un toast à base de steaks de chou-fleur et d'œufs riches en protéines. Le petit déjeuner végétarien est prêt en seulement 12 minutes!

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recette de chia réfrigérée pendant la nuit Mike Garden vingtsur 27Chia de nuit réfrigérée

Trouver un petit-déjeuner végétalien à emporter rempli de protéines (et préparé à l'avance!) N'est pas une mince affaire, ce pot contient 12 g au total. Faire tremper vos graines de chia dans du lait végétal les rend délicieusement doux pendant la nuit.

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idées de petit-déjeuner riches en protéines tacos de petit-déjeuner végétaliens Gracieuseté de Jessica Hylton / Jessica dans la cuisine vingt et unsur 27Tacos brouillés au tofu du sud-ouest

Le cumin, le paprika et l'origan transforment une poêle de tofu haché en un substitut d'œuf piquant. La meilleure partie? Chaque taco contient 8 g de protéines à lui seul.

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idées de petit-déjeuner riches en protéines burritos protéinés Gracieuseté de Fit Foodie Finds 22sur 27Burritos de petit-déjeuner riches en protéines

Les tortillas à faible teneur en glucides sont emballées avec 7 ingrédients, tous riches en protéines, empilant jusqu'à 25 g de protéines dans chaque burrito. De plus, ils constituent une excellente option pour la préparation des repas.

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idées de petit-déjeuner riches en protéines smoothies protéinés aux fruits Danielle Occhigrosso 2. 3sur 27Smoothie Razzle-Dazzle

Tous les smoothies n'ont pas besoin de cuillerées de poudre de protéines pour être un choix solide pour le petit-déjeuner. Essayez de choisir des bases de légumes et de fruits naturellement plus riches en protéines, comme les épinards ou le chou frisé, et des fruits comme les figues.

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Recettes de graines de citrouille granola maison Mike Garden 24sur 27Granola bricolage

Étant donné que le granola est souvent assez riche en fibres, il constitue une excellente base de petit-déjeuner presque tous les jours. Servir avec des produits laitiers ( yaourt pour la victoire !) ou même avec des purées est un excellent moyen d'ajouter également des protéines au mélange.

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Saucisses, tomates séchées et épinards Gracieuseté de Fit Foodie Finds 25sur 27Sandwichs à la saucisse, aux tomates séchées et aux épinards

Ces sandwichs faciles à congeler peuvent être réchauffés à la volée. Chaque sandwich contient 21 g de protéines à moins de 350 calories.

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idées de petit-déjeuner riches en protéines boules de protéines Gracieuseté de Jessica Hylton / Jessica dans la cuisine 26sur 27Bouchées énergétiques à la citrouille

Tout aussi fibreuses que riches en protéines, vous pouvez manger quelques-unes de ces délicieuses bouchées chaque matin. Nous aimons la façon dont Jessica Hylton de Jessica dans la cuisine travaillé ce petit déjeuner rapide en seulement 10 minutes de temps de cuisson total!

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idées de petit-déjeuner riches en protéines bols protéinés Gracieuseté de Jessica Hylton / Jessica dans la cuisine 27sur 27Bols protéinés de patates douces rôties

Ce bol est rempli d'avocats, de pois chiches et de chou frisé, le tout empilé sur des patates douces rôties. Chaque bol contient 19 g de protéines dans son intégralité.

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SuivantUn plan de repas de 7 jours à 1500 calories Publicité - Continuez à lire ci-dessous Éditeur adjoint de la santé Zee Krstic est un éditeur de santé pour GoodHousekeeping.com, où il couvre les dernières nouvelles en matière de santé et de nutrition, décode les tendances en matière de régime et de remise en forme et passe en revue les meilleurs produits dans l'allée du bien-être.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io