25 astuces faciles pour perdre 10 livres

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1. Essayez les chips cuites au four.
Pour une collation facile, échangez une once de croustilles totrilla ordinaires pour la version cuite au four avec de la salsa, qui ne représente que 130 calories par rapport aux chips tortilla et au guac (230 calories).

2. Ignorez le frottis.
Au lieu d'ajouter du fromage à la crème (50 calories par cuillère à soupe) ou du beurre (100 calories) sur un bagel nature, essayez une version aromatisée comme la cannelle-raisin sec ou le sel. Les deux sont délicieux sans tartinade.

2. Oubliez la vinaigrette en bouteille ordinaire.
Évitez la version riche en matières grasses - où deux cuillères à soupe peuvent vous coûter 155 calories - pour une portion de vinaigrette sans gras qui ne représente que 30 à 50 calories.

3. Préparez une soupe aux tomates sans lait.
Plutôt que de la soupe aux tomates avec du lait ajouté (elle peut contenir 160 calories), réchauffez et sirotez une tasse de jus de légumes enrichi en calcium (seulement 50 calories) à la place.

5. Passez une barre de chocolat.
Une portion de 1,4 once pourrait apaiser votre gourmandise, mais elle pourrait vous coûter 210 calories. Au lieu de cela, mangez 10 jelly beans de taille normale, quatre à cinq morceaux de bonbons durs ou 10 Life Savers (100 à 110 calories).

6. Ignorez la version en conserve.
Au lieu du maïs à la crème en conserve (185 calories par tasse), mangez du maïs en épi (80 calories pour une oreille moyenne).

7. Retirez la peau d'une poitrine de poulet après la cuisson.
Cela vous fera économiser 100 calories.

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8. Si la tarte est votre faiblesse, laissez tomber la noix de pécan.
À près de 430 calories par tranche, il est beaucoup plus judicieux de choisir une tranche de meringue au citron (305 calories).

9. Dites adieu au bacon.
Si vous voulez du bacon avec vos œufs, plutôt que quatre lanières régulières (175 calories), ayez deux tranches de canadien (70 calories). C'est tout aussi copieux.

10. Utilisez moins de beurre d'arachide.
Lors de la préparation d'un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée, lésinez sur le beurre de cacahuète: deux cuillères à soupe équivalent à 190 calories contre 95 dans une cuillère à soupe.

11. Tenez la mayonnaise ordinaire.
Dans les salades de thon, de poulet et de pâtes, utilisez deux cuillères à soupe de mayonnaise légère (90 à 100 calories) pour économiser plus de 100 calories.

12. Utilisez un aérosol de cuisson.
Lorsque vous faites dorer ou faire sauter, sautez la cuillère à soupe d'huile (120 calories) et utilisez des ustensiles de cuisine antiadhésifs avec un aérosol de cuisson .

13. Mangez du poisson plus intelligemment.
Lors de la commande de crevettes, laissez tomber les frites (145 calories pour huit) et choisissez bouillies (45 calories pour la même quantité).

14. Pensez aux portions.
Lors d'un arrêt de restauration rapide, dites non à une commande moyenne de frites (385 calories) et commandez-en une petite (250 calories).

15. Allez léger sur le yogourt.
Au lieu d'un contenant de six onces de yogourt aromatisé aux fruits (150 à 170 calories), choisissez une version légère (60 calories).

16. Oubliez les arachides salées.
Deux onces vous coûteront 340 calories. Prenez plutôt 20 bretzels torsadés pour 230 calories.

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17. Choisissez vos garnitures judicieusement.
Au lieu de garnir la crème glacée de biscuits émiettés, de bonbons au chocolat écrasés ou de fondant chaud, garnissez de deux cuillères à soupe de baies fraîches. C'est un supplément de 10 calories, contre 105 à 135 calories.

18. Évitez les bonbons fourrés aux arachides.
Mettez 20 M & Ms nature dans votre bouche (90 calories) au lieu de la même quantité de M & Ms aux arachides (210 calories).

19. Mangez de la crème glacée plus intelligemment.
Au lieu d'une barre de crème glacée recouverte de chocolat (170 calories), essayez une boisson gazeuse au fudge sans gras (65 calories).

20. Passer le fouet.
Lorsque vous commandez votre boisson de bar à café préférée, dites non à la crème fouettée - vous économiserez 130 calories.

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21. Changez la façon dont vous mangez le chocolat.
Si vous avez besoin d'une solution de chocolat, remplacez six Hershey Kisses (160 calories) par 15 pépites de chocolat noir (70 calories).

22. Changez vos habitudes de petit-déjeuner.
Remplacez le gruau à saveur de cannelle (295 calories) par un paquet de gruau ordinaire, préparé avec du lait sans gras et une pincée de cannelle (185 calories).

23. Dégustez un parfait au yogourt et aux fruits.
Mais consommez-le sans granola et économisez 100 calories.

24. Évitez les calories supplémentaires de la sauce tartare.
Deux cuillères à soupe de sauce représentent 150 calories. Au lieu de cela, dégustez des crevettes avec une sauce cocktail (40 calories pour trois cuillères à soupe).

25. Transmettez le pudding au chocolat de la taille d'une collation.
La même quantité de gélatine à la fraise rafraîchissante ne représente que 80 calories - le pouding au chocolat est le double à 190 calories.

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