Plus de 20 collations saines qui peuvent être parfaites pour perdre du poids

collations saines Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Si vous êtes à la recherche de collations `` saines '', vous voudrez lire l'étiquette - juste au moment où vous pensez acheter quelque chose de nutritif, il y a de fortes chances qu'il y ait une tonne de sucre qui s'y cache. Et même s'il n'y en a pas, si vous ne choisissez pas judicieusement, vous pourriez vous retrouver encore très affamé après avoir mangé votre collation.

«L’objectif principal d’une collation est de fournir de l’énergie et de nous aider à rester rassasiés jusqu’à notre prochain repas, mais il est important que nous trouvions quelque chose qui satisfasse aussi nos papilles», dit Diététiste professionnel basé à Chicago May Zhu, MBA, RDN, LDN pour Fermes Setton . Zhu recommande de trouver une option qui offre une combinaison de protéines maigres, de graisses saines et de fibres. «Ces composants peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait plus longtemps», ajoute-t-elle. Que vous recherchiez quelque chose de croquant ou de savoureux, nous avons rassemblé les collations les plus saines pour répondre à toutes vos envies.



Publicité - Continuez à lire ci-dessous1 Œufs farcis à l'avocat collations saines REDA & COGetty Images

Peu importe si vous les aimez bouillis ou brouillés, Les œufs sont une excellente collation polyvalente qui fournit des protéines et des graisses pour aider à stabiliser votre glycémie. Un gros œuf fournit moins de 100 calories et 6 grammes de protéines », explique Zhu. Nous aimons les faire bouillir, puis retirer le jaune et le remplir de guacamole ou de purée d'avocat et d'une pincée de tout l'assaisonnement pour bagel.



deux Edamame cuit à la vapeur edamame cuit à la vapeur 4 codesGetty Images

«C'est une excellente option pour une collation nourrissante car elle contient à la fois des protéines et des fibres. C’est aussi un source complète de protéines végétales , qui fournit tous les acides aminés essentiels que notre corps obtient uniquement par la nourriture », explique Zhu. Une tasse d'edamame décortiqué ne contient que 188 calories . Saupoudrer un peu de aminos de noix de coco et des graines de sésame grillées pour encore plus de saveur.

3 Sandwichs ouverts au gâteau de riz collations saines Leilani Fiset / EyeEmGetty Images

Les gâteaux de riz sont une base légère, croquante et faible en glucides pour tout type de sandwich. Garnir de beurre de noix pour une source saine de matières grasses et de protéines pour vous garder rassasié , puis ajoutez des baies fraîches au lieu de la gelée pour une touche naturellement sucrée. Vous pouvez même écraser d'abord les framboises, puis les étaler sur le dessus pour une texture semblable à de la confiture.

4 graines de citrouille grillées collations saines bhofack2Getty Images

Cette délicieuse collation festive est emballé avec des protéines végétales . Ces pepitas sont chargés de tonnes de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. De plus, vous pouvez facilement créer le vôtre à la maison en utilisant ce recette de graines de citrouille rôties .



5 Chips aux fruits collations saines Arx0ntGetty Images

Vous en avez assez des fruits frais juste assis dans le réfrigérateur? Les chips de fruits sont une option de longue conservation qui peut vous aider à atteindre votre quota de production. Recherchez des chips de fruits déshydratés ou séchés à l'air sans sucre ajouté. À consommer seuls ou à ajouter au mélange montagnard pour un regain de fibres.

6 Bâtonnets de céleri chargés collations saines C Squared StudiosGetty Images

Le céleri est un légume pauvre en calories et riche en eau, riche en vitamines et minéraux. Remplissez les bâtonnets de fromage à la crème faible en gras, puis saupoudrez Assaisonnement pour bagel tout pour plus de saveur. Vous pouvez même le faire avec d'autres légumes comme les poivrons.

sept Maïs soufflé assaisonné Ranch collations saines Mark WeissGetty Images

Croyez-le ou non, le maïs soufflé est considéré comme un grain entier et constitue une bonne source de fibres. Optez pour des variétés sautées à l'air ou légèrement à l'huile. Dans un petit bol séparé, mélanger et frac12 cuillère à café de poudre d'ail, d'oignon en poudre, d'aneth séché et de ciboulette séchée. Ensuite, ajoutez une pincée de sel et de poivre au goût. Saupoudrez votre pop-corn pour une touche inspirée du ranch.

8 Fruits frais et noix collations saines SilviaJansenGetty Images

Nous aimons appeler les bonbons fruit nature, ils contiennent des fibres saines et des tonnes de nutriments naturels. Si vous ne pouvez pas opter pour un fruit entier, optez pour quelque chose de petit comme des petites clémentines ou pommes Rockit miniatures . Ces mini-fruits sont également une excellente collation saine pour les enfants. Ajoutez une poignée de noix pour ajouter des protéines pour vous aider à rester rassasié.

9 Framboises fourrées au chocolat collations saines AvoineGetty Images

Toutes les baies sont nutritives, mais les framboises ont un nombre de fibres plus élevé que n'importe lequel de leurs homologues de baies. Portez une cuillère à soupe de mini pépites de chocolat noir et remplissez chaque framboise d'un morceau pour une gâterie savoureuse.

dix Gruau aux noix collations saines FreshSplashGetty Images

' Une portion de gruau contient environ 150 calories et fournit également environ 3 à 4 grammes de fibres pour favoriser une digestion saine. J'adore ajouter une cuillère à soupe de beurre de noix pour une source supplémentaire de graisses saines qui contribuent à la fois à la satiété et à la saveur générales », dit Zhu.

Onze Frites végétariennes et houmous collations saines Brian HagiwaraGetty Images

Les légumes sont toujours une bonne idée! Vous n'avez pas besoin d'opter uniquement pour les bâtonnets végétariens habituels comme le céleri. ' Accompagnez le houmous de légumes riches en eau comme les carottes, les poivrons ou les pois mange-tout pour satisfaire votre envie pour quelque chose de croquant tout en obtenant une portion supplémentaire de légumes (et de fibres!) », dit Zhu.

12 Avocat simplement assaisonné collations saines Westend61Getty Images

L'avocat parfaitement mûr peut constituer une option de collation délicieuse et crémeuse. De plus, une moitié représente environ 160 calories et est rempli de graisses saines et de fibres de remplissage. Coupez-en un en deux et saupoudrez de jus de citron ou de citron vert, de sel rose de l'Himalaya et de poivre frais concassé. A déguster avec une cuillère!

13 Pistaches écossées rôties collations saines PascalZrcherGetty Images

«J'adore le fait que les pistaches soient une source complète de protéines végétales qui contiennent également des fibres et des graisses saines. Plus, une portion représente environ 49 pistaches (le plus de noix), 'dit Zhu. Le simple fait de devoir ouvrir la coque des pistaches peut vous aider à ralentir et à manger un peu plus consciemment, ce qui peut conduire à un meilleur contrôle des portions.

14 Fraises trempées dans du yogourt à la vanille collations saines RobertsreGetty Images

Les bretzels et les raisins secs enrobés de yogourt peuvent sembler un choix sain, mais ils ont en fait tendance à contenir plus de sucre que même les options enrobées de chocolat. Optez pour une poignée de bretzels ou quelques morceaux de fruits (comme des fraises) et trempez-le dans du yogourt à la vanille pour une option beaucoup moins sucrée que les variétés de bonbons au yogourt.

quinze Noix de pois chiches collations saines Westend61Getty Images

`` Il y a tellement de façons polyvalentes de manger des pois chiches - sous leur forme entière, en complément de salades ou transformés en houmous! Les pois chiches peuvent également aider à la satiété car ils fournissent à la fois des protéines et des fibres. Les protéines et les fibres agissent ensemble pour ralentir la digestion, ce qui contribue à favoriser la plénitude », note Zhu.

16 Soupe aux légumes collations saines Alexandra GrablewskiGetty Images

La soupe est toujours un repas chaud et copieux, et c'est un moyen fantastique d'introduire plus de légumes dans votre alimentation. Étant donné que la soupe contient une tonne d'eau, cela peut également vous aider à consommer moins de calories.

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17 Yaourt grec aux baies collations saines Westend61Getty Images

'C'est un excellente option riche en protéines cela peut vous aider à rester rassasié - associez-le à des baies (ou à vos fruits préférés ici) pour plus de fibres et une certaine douceur naturelle des fruits », explique Zhu. Une pincée de cannelle aidera également à ajouter de la saveur.

18 Fromage cottage salé collations saines Kateryna Kyslyak / EyeEmGetty Images

Cette centrale protéique est extrêmement copieuse et peut avoir une grande saveur salée. Optez simplement pour une variété à faible teneur en sodium. Saupoudrer de za'tar et de concombre râpé ou de poivrons rôtis hachés et d'huile d'olive infusée à l'ail pour une touche savoureuse.

19 Raisins surgelés collations saines Studio Omg / EyeEmGetty Images

' Une tasse de raisin contient un peu moins de 70 calories et s'inscrit dans tous les objectifs de style de vie, y compris la perte de poids. C'est l'option parfaite lorsque vous avez envie de quelque chose de froid et de sucré. De plus, les raisins congelés prennent un peu plus de temps à mâcher - cela pourrait vous aider à ralentir pendant que vous mangez pour favoriser la pleine conscience et vous mettre à l'écoute de nos signaux naturels de faim et de satiété », ajoute Zhu.

vingt Faux-noix de pomme collations saines Mike Garden

Ce fruit est extrêmement riche en fibres et copieux. Tranchez-les latéralement en anneaux, puis évidez le centre pour qu'il imite une forme de beignet. Garnir d'une touche de protéines et de graisses saines, comme du beurre d'amande avec des graines de grenade et des graines de chia ou du fromage cottage avec de l'ananas et des flocons de noix de coco non sucrés.

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Diététiste professionnel Stefani Sassos est un diététiste nutritionniste agréé, titulaire d'un baccalauréat ès sciences en sciences de la nutrition de l'Université d'État de Pennsylvanie et d'une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous