Les 20 fruits les plus sains que vous puissiez manger, selon un nutritionniste

Assortiment de fruits tropicaux mûrs colorés. Vue de dessus AlexRathsGetty Images

Quand il s'agit de manger plus de produits, vous ne pouvez pas vous tromper. Pour faire court: chaque fruit (et légume!) Est une excellente option. Rechercher a montré qu'il mangeait au moins quatre à cinq portions par jour aide à améliorer l'humeur et réduisez votre risque de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète de type 2. Pourtant, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), seulement 10% des Américains consomment suffisamment de fruits - environ 1 & frac12 à 2 tasses par jour. Beaucoup d'entre nous manquent également de suffisamment de fibres alimentaires, de calcium, de potassium et de magnésium, qui se trouvent tous en abondance dans les produits. Potassium, par exemple , aide à maintenir une tension artérielle saine et vous l'obtiendrez facilement dans les bananes, les pruneaux et le cantaloup. La fibre dans les fruits favorise également une meilleure digestion et vous remplit pour moins de calories, ce qui en fait un choix judicieux si vous essayez de perdre du poids .

Que vous choisissiez des produits frais ou surgelés, faites-en votre objectif de consommer plus de fruits à chaque repas. Saupoudrez les baies mélangées dans le gruau du matin, emportez une banane pour une collation en milieu d'après-midi ou mélangez l'avocat dans une salade saine pour le cœur au dîner. Peu importe comment vous les coupez, manger plus de fruits peut être bénéfique pour votre corps et votre esprit - à commencer par ces 20 idées.

Voir la galerie vingtPhotos Pastèque VitalinaGetty Images 1sur 20Pastèque

Pastèque contient 92% d'eau, ce qui en fait un excellent choix pour l'hydratation. Votre nourriture fournit environ 20% de votre apport hydrique, et manger des collations remplies d'eau comme la pastèque peut vous aider à éviter une déshydratation subtile qui provoque des maux de tête. Parce que les fruits sont riches en eau, en potassium et en magnésium, ils aident également à compenser l'excès de sodium dans votre alimentation.

Pommes rouges au marché hdagliGetty Images deuxsur 20Pommes

Une pomme un jour peut en fait éloigner votre cardiologue. Des preuves ont montré que la consommation fréquente de pommes peut réduire le cholestérol total, ce qui peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. C'est grâce aux composés phénoliques - composés antioxydants qui aident à promouvoir une fonction cellulaire saine et une bonne circulation sanguine - présents dans la peau des pommes. La combinaison de vitamine C, de fibres (environ 5 grammes par pomme moyenne) et de composés phytochimiques en fait un aliment de base intelligent pour toute la famille.

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Composition de mangues ALEAIMAGEGetty Images 3sur 20Mangues

Grignotez de la mangue pour une délicieuse gâterie tropicale estivale remplie de vitamine C, de potassium et de bêta-carotène. Nous adorons faire un gros lot de brochettes de mangue et charger le réfrigérateur ou le congélateur, afin qu’elles soient toujours à portée de main lorsque vous avez besoin de manger. De plus, la préparation implique vos tout-petits dans la cuisine, et cette brochette ajoute une couche supplémentaire de plaisir!

Full Frame Shot de tranches de kiwi Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images 4sur 20Kiwis

En plus de la vitamine C, du potassium et des antioxydants que vous obtiendrez du kiwi, la combinaison d'acide folique, de magnésium et de vitamines B également présente dans ce fruit peut vous aider à vous détendre. Certaines (premières) recherches ont lié la consommation de kiwi comme collation avant le coucher avec un endormissement plus facile!

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Grande collection de cerises rouges fraîches imagerieGetty Images 5sur 20Cerises

Se sentir stressé? Prenez une poignée de cerises. En plus de leur multitude de bienfaits antioxydants, ces petits fruits à noyau contiennent de la quercétine, un type d'antioxydant lié à favoriser des sensations de calme.

Papier peint banane (2) RedHelgaGetty Images 6sur 20Bananes

Riche en fibres solubles, bananes sont une collation facile à emporter qui peut aider à réduire le cholestérol. Pour un coup de pouce supplémentaire pour la santé du cœur, coupez les bananes sur l'avoine du matin avec une cuillère à soupe de graines de chia et de noix. C'est un petit-déjeuner plus copieux et riche en énergie, riche en fibres, en vitamine B6, en potassium, en magnésium, en vitamine C et en manganèse.

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Des oranges Dimitris66Getty Images 7sur 20Des oranges

Vous saviez déjà que les oranges étaient riches en vitamine C, mais comprenez ceci: il a été démontré que les agrumes ont des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et anticancéreuses, selon une étude publiée dans Journal central de chimie .

Full Frame Shot de raisins Michail Lazaridis / EyeEmGetty Images 8sur 20Raisins

Raisins contiennent des composés polyphénoliques aux propriétés antioxydantes, qui peuvent aider à réduire les dommages cellulaires. L'ajout de raisins (environ 1 à 2 tasses par jour) à votre alimentation peut aider à protéger les tissus de votre corps et à diminuer les marqueurs de l'inflammation.

Full Frame Shot de goyave Thai Yuan Lim / EyeEmGetty Images 9sur 20Goyave

Donnez un coup de pouce à votre système immunitaire avec la goyave. Ils sont riches en vitamine C, en potassium et en fibres.

Tranches de melon cantaloup, fond de nourriture plein cadre merc67Getty Images dixsur 20Cantaloup

Le cantaloup est riche en potassium, en vitamine C et en acide folique. Les flavonoïdes trouvés dans le melon ont des propriétés anti-inflammatoires, stabilisatrices de la glycémie et stimulantes du système immunitaire. De plus, le cantaloup rempli d'eau offre un regain d'hydratation.

fraise HuayangGetty Images Onzesur 20Des fraises

Des fraises sont une excellente source d'antioxydants - en particulier de vitamine C. Une seule tasse de fraises coupées en deux contient environ 150% de votre valeur quotidienne. La même portion contient également environ 80 calories et jusqu'à 9 grammes de fibres, un combo qui vous aide à profiter d'un maximum de saveur et de plénitude pour un coût calorique minimal.

Pamplemousse huseyintuncerGetty Images 12sur 20Pamplemousse

Comme les autres agrumes, le pamplemousse contient des tonnes de vitamine C. Rechercher a montré que la consommation de pamplemousse améliore la tension artérielle et peut aider à abaisser le taux de cholestérol.

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Full Frame Shot de mûres au marché Lera Pyatnitsa / EyeEmGetty Images 13sur 20Mûres

Les baies sont une collation parfaite pour la nature: elles sont délicieusement sucrées, satisfaisantes et riches en nutriments. Une tasse de baies peut fournir environ la moitié de la vitamine C dont vous avez besoin chaque jour. De plus, les antioxydants présents dans les baies ont été associés à la réduction du risque de toute une série de maladies chroniques, grâce à leurs propriétés de protection cellulaire. Notre façon préférée de manger tout type de baies? Échangez-les contre de la confiture en PB&J pour ajouter plus de fibres, plus d'antioxydants et moins de sucre qu'une gelée sucrée concentrée.

Moitiés d Photographie de baseGetty Images 14sur 20Avocats

Avocat est un fruit unique ( oui, c'est un fruit! ) en raison de sa faible teneur en sucre. Il fournit également des acides gras sains pour le cœur et du magnésium, un minéral clé lié à la fonction neurologique et musculaire.

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Full Frame Shot de prunes Norbert Kamil Kowaczek / EyeEmGetty Images quinzesur 20Prunes

Les prunes ont été montré pour avoir des avantages anti-inflammatoires qui peuvent aider à stimuler la cognition. Choisissez des pruneaux séchés pour encore plus de calcium et de magnésium, qui ont été associés à une diminution de votre risque d'ostéoporose.

Photo plein format de myrtille MirageCGetty Images 16sur 20Myrtilles

Comme ils sont chargés de composés polyphénoliques, ils mangent plus myrtilles peut protéger votre cœur en favorisant les vaisseaux sanguins et en dissuadant la plaque ou les dommages nocifs La fibre dans les baies ralentit également le taux de digestion dans votre tube digestif, stabilisant la libération de sucre dans votre circulation sanguine et offrant un regain d'énergie plus durable.

fond de citron KemterGetty Images 17sur 20Citrons

Les citrons sont riches en vitamine C, en acide folique, en potassium et en flavonoïdes. Les flavonoïdes ont été associés à la réduction du risque de déclin cognitif en améliorant la circulation et en aidant à protéger les cellules cérébrales des dommages.

Motif de framboises Vingt dixGetty Images 18sur 20Framboises

Les framboises sont l'un des fruits les plus riches en fibres, une tasse contenant 8 grammes. En tant que choix riche en nutriments, les framboises fournissent des antioxydants et des avantages de stabilisation de la glycémie, en particulier lorsqu'elles sont associées à une source de protéines. Ajoutez-les à votre petit-déjeuner pour augmenter votre niveau d'énergie et rester satisfait jusqu'à l'heure du déjeuner.

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Tas de poires vertes fraîches mûres vanbeetsGetty Images 19sur 20Des poires

Outre la vitamine C et les fibres (25% de votre valeur quotidienne!), Une seule poire juteuse vous aidera également à rester hydraté. Une idée de dîner rapide: ceci Recette de salade de steak thaï et de poire de la cuisine d'essai Good Housekeeping ne prend que 20 minutes à faire.

Photo plein cadre de graines de grenade rouge, fraîches SzBGetty Images vingtsur 20Grenade

Une tasse de ces petites friandises contient jusqu'à 7 grammes de fibres de remplissage et 10% du potassium que vous devriez obtenir par jour. Utilisez-les dans des entrées salées ou saupoudrer dans les salades pour un soupçon de douceur.

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