20 aliments pour une peau meilleure, plus saine et plus jeune

aliments pour peau plus jeune Getty Images

Nous avons tous entendu le dicton «vous êtes ce que vous mangez». C'est un cliché, mais manger sainement de façon constante peut vraiment vous aider à obtenir ce look radieux . Vers plus Repas de style méditerranéen est sans doute la meilleure façon de manger pour une meilleure peau et une meilleure santé globale. Les antioxydants, comme le bêta-carotène, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium et les vitamines B, agissent comme des gardes du corps pour les cellules de votre peau, aidant à les protéger des dommages. Les oméga-3 sont également essentiels pour la santé et l'apparence de la peau, aidant à minimiser l'inflammation qui peut entraîner la dégradation des cellules au fil du temps. Pour obtenir ces nutriments essentiels, ajoutez ces aliments à votre liste d'épicerie dès que possible:

Voir la galerie vingtPhotos Boisson au citron YelenaYemchukGetty Images unesur 20Eau

Boire plus d'eau est le moyen le plus simple et le plus rapide d'augmenter votre éclat et de garder la peau (et vos tissus!) en bon état de fonctionnement. Essayez d'ajouter des agrumes frais ou des baies pour égayer de l'eau pétillante ou plate. Combien vous devez boire varie selon la personne, mais je ferais deux litres (environ huit tasses) votre minimum. Vous en aurez besoin de plus si vous faites de l’exercice vigoureux ou si vous transpirez beaucoup!



Pastèque VitalinaGetty Images deuxsur 20Pastèque

Deux tasses de cubes pastèque équivaut à une tasse pleine d'eau et peut vous aider (et donc vos cellules cutanées) à rester hydraté. De plus, le bêta-carotène et la vitamine C contenus dans la pastèque en font une collation riche en antioxydants. Essayez de le couper et de le ranger au congélateur pour un régal pendant les mois les plus chauds.



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Gros plan d À l'écouteGetty Images 3sur 20Code

S'il y a une façon pour nous tous d'améliorer notre alimentation, c'est de manger plus de fruits de mer. Moins de 10% d'entre nous reçoivent les 8 à 12 onces recommandées par semaine! Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson sont essentiels pour compenser l'inflammation, ce qui peut entraîner des dommages aux cellules de la peau, une desquamation, sécheresse et apparence terne dans l'ensemble. Les autres grandes sources d'oméga-3 comprennent le hareng, le maquereau, le thon, les crevettes, les sardines, le bar, le flétan et le homard.

Bol de bouillie d Julia_SudnitskayaGetty Images 4sur 20Avoine

Avoine fournissent du sélénium, un composé antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages (le type qui pourrait finalement entraîner une mutation et une croissance tumorale à long terme). De plus, le prébiotiques trouvé dans l’avoine alimente les probiotiques bénéfiques de votre corps, renforçant ainsi votre système immunitaire dans son ensemble.



présidents photos avant et après le bureau
huile de cuisson zeljkosantracGetty Images 5sur 20L'huile de maïs

Huiles végétales comme l'huile de maïs, fournit également à votre corps des oméga-3, aidant à minimiser l'inflammation. Étant donné que ces huiles sont également faibles en graisses saturées, elles constituent le choix idéal pour cuisiner pour ajouter de la saveur et augmenter la teneur en antioxydants de votre repas, ce qui profite aux cellules de votre peau. et santé cardiaque.

Noix de pécan sur une table en bois. bit245Getty Images 6sur 20noix de pécan

L'acide ellagique présent dans de nombreux aliments à base de plantes comme les noix a été associé à la protection des cellules de la peau contre les dommages causés par les UV. Les pacanes contiennent également des antioxydants et des minéraux, comme les vitamines A et E, ainsi que du calcium et potassium . Ils sont également une source de zinc qui est un autre nutriment qui peut aider à promouvoir une peau éclatante et à protéger l'immunité.

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Bol d se moquerGetty Images septsur 20Olives

Les composés polyphénoliques trouvés dans Olives peut aider à protéger les cellules contre les perturbations et à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Choisissez ces fruits riches en antioxydants pour aider à protéger les cellules de la peau et à améliorer la santé en général. Ils vous rempliront d'un combo de graisses insaturées et de fibres.

Ail Ls9907Getty Images 8sur 20Ail

Herbes et épices comme Ail , Origan, Canelle , clous de girofle et Gingembre peut aussi donner un coup de main. Les premières recherches les ont liés à la réduction de la production de produits finaux de glycation avancés (AGE). Ces composés peuvent provoquer des changements structurels de la peau lorsqu'ils s'accumulent, mais vos arômes préférés peuvent aider à ralentir l'accumulation des AGE.

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Fond de raisins de vin rouge / raisins sombres, raisins bleus, raisin rouge, raisin cardinal, raisin empereur Suthat_ChaitaweesapGetty Images 9sur 20Raisins

Raisins rouges, verts et noirs fournissent un combo d'acide ellagique et de resvératrol, deux composés qui aident à combattre le stress oxydatif. Un autre peut également aider à maintenir la régénération des cellules cutanées.

kiwi mûr vert merc67Getty Images dixsur 20kiwi

L'un des rôles les plus puissants de la vitamine C est de produire collagène , une protéine qui donne à votre peau son élasticité. Le collagène se décompose avec l'âge et provoque formation de rides , mais un kiwi riche en vitamine C peut fournir 141% de votre valeur quotidienne et aider à contrer cet effet, explique la dermatologue Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

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fraises mûres fraîches photoshkolnikGetty Images Onzesur 20Des fraises

Ces baies lumineuses regorgent de vitamine C et de flavonoïdes bons pour la santé, qui maintiennent et favorisent la santé de la peau. La meilleure partie? Même s'ils sont saisonniers, ils conservent leurs nutriments lorsqu'ils sont congelés, ce qui vous permet de profiter des bienfaits apaisants de la peau toute l'année.

Saumon bio grillé avec des feuilles de salade sur une assiette vintage Lilechka75Getty Images 12sur 20Saumon

'Les grandes quantités de poisson les acides gras omega-3 aident à réduire l'inflammation, qui peut affecter l'apparence de la peau », explique Tamara Melton, MS, RDN, LD. Les nutriments comme la vitamine D et les antioxydants peuvent également réduire le risque de cancer de la peau et aider l'acné et la rosacée , Ajoute Area.

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Petit déjeuner avec oeuf TsujiGetty Images 13sur 20Des œufs

Des œufs sont une source de lutéine, qui aide à garder la peau hydratée et ferme. Il favorise également les huiles naturelles qui vous aident à rester radieux, alors n'hésitez pas à commencez votre journée avec une omelette végétarienne . Ou, au lieu de protéines plus riches en matières grasses, essayez de les ajouter aux sandwichs.

Meilleurs aliments pour réduire le cholestérol - Tomates Getty Images 14sur 20Tomates

Tomates se vanter de lycopène, un pigment naturellement présent dans la peau. Bien qu'il ne remplacera pas crème solaire , cet antioxydant peut offrir une protection à long terme contre les rayons UV et neutraliser les radicaux libres nocifs, explique le dermatologue Rajani Katta, MD.

Feuilles de laitue verte et rouge, roquette, chou frisé, amarante, épinards sur table blanche close-up rostovtsevayuliaGetty Images quinzesur 20Verts feuillus

Ces légumes puissants sont remplis de composés de carotène, la lutéine et la zéaxanthine, qui font partie intégrante de la protection et de l'hydratation des cellules de votre peau et de la prévention des dommages cutanés. Essayez de les manger dans des smoothies, des salades, des sautés et même comme collations, comme Baked Kale Chips .

s'il vous plaît prenez soin de vous citations
Gros plan de poivrons verts, rouges et orange AnzelettiGetty Images 16sur 20Poivrons

Manger régulièrement ces légumes riches en vitamine C augmente naturellement le collagène de votre corps, ce qui aide à garder votre peau ferme et d'apparence jeune. Bonus: Vitamine C aussi renforce votre système immunitaire , donc l'ajout de poivrons tranchés aux salades et aux sandwichs peut également garder cet hiver froid.

Crevettes grillées XsandraGetty Images 17sur 20Fruits de mer

Le zinc est un autre minéral stimulant le système immunitaire qui peut aider à protéger les cellules de la peau contre les dommages à long terme. Heureusement, on le trouve dans toutes sortes de crustacés comme les crevettes, les huîtres et les moules . Mieux encore, ils sont moins caloriques en tant que sources de protéines maigres.

champignons frais Yulia-ImagesGetty Images 18sur 20Champignons

Les champignons contiennent du sélénium, un minéral important qui aide à protéger notre peau des dommages du soleil. Essayez de remplacer les `` steaks '' de portobello par de la viande rouge riche en matières grasses, ou ajouter les versions sautées ou crues à une salade .

Portrait de graines de tournesol dans un bol sur la table Luis Benitez / EyeEmGetty Images 19sur 20Graines de tournesol

Des noisettes et les graines sont remplies de vitamine E, qui aide à protéger les cellules de notre corps et à donner à notre peau un éclat sain. De plus, comme la vitamine E a également été associée à la réduction du risque de maladie cardiaque, saupoudrer de graines de tournesol dans les salades, soupes, sautés ou en manger une poignée comme collation offre un avantage supplémentaire pour la santé.

mangue Getty Images vingtsur 20Mangues

Mangues sont chargés de bêta-carotène, ce qui aide votre peau à se réparer, à rester lisse et même à retarder l'apparition des rides. Et - oui, il y a plus! - ils contiennent de la vitamine A, qui protège les cellules et les aide à se régénérer. Quand ils sont hors saison, vous pouvez obtenir les mêmes effets de la courge d'hiver et des patates douces, ainsi que les carottes , cantaloup et abricots.

SuivantTop 15 des superaliments de potassium Publicité - Continuez à lire ci-dessous Diététiste diplômée d'un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et d'une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York, Jaclyn «Jackie» London a géré l'ensemble du contenu, des tests et des évaluations de Good Housekeeping liés à la nutrition de 2014 à 2019.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io