16 façons d'obtenir un ventre plat sans régime ni exercice

ventre plat jacoblundGetty Images

Quelques petits changements peuvent vraiment amincir votre abdomen, mais pas parce que les aliments peuvent «brûler» la graisse du ventre. 'Je déteste faire éclater la bulle sur celui-ci, mais aliments ventre plat ne sont pas exactement une chose - surtout quand il s'agit de l'idée que vous pouvez `` entraîner '' certaines zones de votre corps à travers les aliments que vous mangez ``, dit Jaclyn Londres, M.S., R.D., C.D.N , Directeur de la nutrition au Good Housekeeping Institute .

Cela dit, quelques ajustements faciles peuvent réduire les ballonnements et vous mettre en place pour des habitudes plus saines à la fois maintenant et à long terme, sans recourir à régime fou (et dangereux) techniques.



«Envisagez d'ajouter des sources de potassium, de calcium et de magnésium à votre alimentation et de réduire les sources sournoises de sodium», déclare London. `` L'endroit le plus simple pour commencer: préparez vos collations quotidiennes à base de légumes et de fruits, comme une pomme avec des crudites au beurre de noix avec du houmous et du tzatziki, des baies avec du yogourt, ou remplacez une patate douce ou des restes de courge rôtie par du pain dans un sandwich. Cela augmente naturellement la teneur en minéraux et fournit des fibres supplémentaires pour moins de grammes de sodium en général.



Pour le débloage à court terme, elle conseille d'aller doucement sur les légumes crucifères (comme chou frisé et brocoli ), les légumineuses et les légumes-feuilles. Même s'ils constituent un choix extrêmement nutritif la plupart du temps, ces aliments riches en fibres peuvent entraîner des douleurs dues aux gaz en fonction de votre hydratation et de la quantité de fibres que vous consommez habituellement. Mais si votre objectif est de perdre du poids globalement, manger plus d'aliments vrais et sains et devenir actif est toujours une bonne façon de procéder. En attendant, essayez ces changements simples et scientifiques pour un ventre plus plat:

Publicité - Continuez à lire ci-dessous1 Aller au lit plus tôt. dormir dans la chambre Kat Teutsch

Se mettre sous les couvertures un peu plus tôt ne vous permet pas seulement d'éviter les collations de fin de soirée. Manquer une nuit complète de repos ralentit le métabolisme de votre corps , donc si vous voulez augmenter votre consommation de calories, prévoyez au moins sept heures de sommeil.

deux Ne sautez pas de repas. Toast avec tranches d Lilechka75Getty Images

Une autre Astuce pour stimuler le métabolisme : Mangez toutes les trois à quatre heures, et cela devrait inclure le temps de prendre le petit déjeuner. La recherche montre que les personnes qui manquent un repas du matin subissent une poussée d'hormone liée à la faim plus tard dans la journée. Des collations régulières (qui devraient inclure des glucides complexes et protéines !) vous permettra de vous sentir rassasié et votre corps brûle des calories à un rythme constant.



3 Perfectionnez votre posture. bureau à domicile Erika LaPresto

Redressez-vous et votre silhouette sera meilleure tout de suite, conseille Le plus gros perdant entraîneur Kim Lyons. `` Lorsque votre posture est bonne, vous vous engagez automatiquement et tonifier les muscles de l'estomac ,' elle dit. Si vous avez besoin de vous rappeler de vous tenir debout, quelques-uns stratégiquement placés notes autocollantes devrait faire l'affaire.

4 Sirotez plus d'eau. eau au citron Getty Images

Gardez ces fluides à venir! ' Être déshydraté amène le corps à accumuler de l'eau », dit Lyon, ce qui vous amène à transporter jusqu'à quatre kilos en trop autour de votre abdomen. Viser au moins huit tasses d'eau ou d'autres liquides par jour.

5 Mangez plus de H2O. Houmous aux légumes frais, vue ci-dessus sur marbre blanc JenifotoGetty Images

Oui, vous avez bien lu. Les aliments riches en eau comme les fruits et les légumes vous rempliront plus rapidement, dit London. Commencez votre repas avec une soupe, une salade ou son choix préféré: avant le dîner sliced crudité et houmous épicé. Le combo de capsaïcine (une épice dans les piments forts) et les fibres solubles des pois chiches peuvent aider à réduire la faim.

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6 Préparez du café. Tasse de café blanc sur une table en bois dans un intérieur de salon gris minimal. Vrai photo Katarzyna BialasiewiczGetty Images

Une autre victoire pour ta tasse de Joe : Le café contenant de la caféine est un diurétique naturel (doux), qui vous aide à éliminer les bouffées en éliminant l'excès d'eau dans le corps. Les effets stimulants de Java font également bouger les choses dans votre intestin, dit London. Les selles régulières aident à un ventre plus plat.

7 Snack sur les noix. Portrait d Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Rechercher a lié manger des noix avec un tour de taille inférieur. Des noisettes sont riches en graisses mono-insaturées, ce qui en fait un choix plus satisfaisant que les bretzels. Assurez-vous de respecter les versions non salées pour éviter les bouffées induites par le sodium, et gardez à l'esprit qu'une portion équivaut à une petite poignée.

8 Asseyez-vous. papier toilette Getty Images

`` La plupart des femmes ne veulent pas en parler, mais il faut vraiment prévoir une heure précise chaque jour pour utilisez la salle de bains », note Judith Reichman, M.D., professeur d'obstétrique et de gynécologie à l'Université de Californie à Los Angeles. Si vous ne le faites pas, il est trop facile de se sentir pressé et d'ignorer l'envie de partir. Une fois que vous avez entraîné votre cerveau à rejeter les signaux de votre corps, vous préparez le terrain pour provoquer des ballonnements constipation .

9 Ajoutez du lait à votre petit-déjeuner. Petit-déjeuner sain avec granola et fraise. Zolga_FGetty Images

Versez du lait faible en gras sur votre céréales du matin et vous pouvez avoir une victoire à couper le souffle. Les régimes riches en aliments contenant du calcium ont été lié à un poids corporel plus sain . De plus, les minéraux présents dans les produits laitiers - calcium, potassium et magnésium - peuvent aider à contrebalancer le sodium provoquant les ballonnements.

dix Mangez plus lentement. Poke bowl vegan avec avocat, betterave, chou mariné, radis. Vue de dessus, frais généraux, pose à plat sveta_zarzamoraGetty Images

Plutôt que de dévorer les repas, veillez à mâcher chaque bouchée au moins 10 fois avant d'avaler. `` Le corps doit faire des heures supplémentaires pour décomposer les aliments dans l'estomac et les intestins, ce qui peut entraîner des gaz et indigestion », Dit le Dr Reichman. De plus, lorsque vous mangez vite, vous êtes plus enclin à avaler de l'air, ce qui peut augmenter votre risque de vous sentir un peu gonflé.

Onze Choisissez plus de probiotiques. Yaourt au granola et baies dans un bol Arx0ntGetty Images

' Probiotiques sont de `` bonnes '' bactéries qui aident votre système digestif à décomposer les aliments, empêchant problèmes gastro-intestinaux qui peut vous empêcher d'avoir un ventre plat », explique le nutritionniste Jonny Bowden, Ph.D., auteur de Les remèdes naturels les plus efficaces sur Terre . Pour vous assurer que votre plomberie fonctionne à une capacité optimale, Bowden suggère de manger une portion quotidienne d'un aliment riche en probiotiques comme le yogourt, le kimchi, le miso, la choucroute ou le babeurre.

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12 N'oubliez pas les prébiotiques. Planche à collation végétalienne saine Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Ce sont les composés non vivants qui promouvoir la croissance de cette bactérie bénéfique. «Les légumes, les fruits, les noix, les haricots, les graines et les céréales complètes à 100% donneront aux probiotiques de votre corps le carburant dont ils ont besoin pour survivre et prospérer», déclare London.

13 Abandonnez la gomme. bâtonnets de gomme Getty Images

Parce que la mastication vous oblige à avaler plus d'air produisant de la bouffée, elle peut également vous empêcher de vous faufiler dans votre jean skinny, expliquent des chercheurs de l'American College of Gastroenterology. Si vous avez besoin de vous rafraîchir l'haleine, vous feriez mieux de sucer comme .

14 Prendre une pause. Plaid tricoté chaud, verres, tasse de café chaud et livre DzevoniiaGetty Images

`` Lorsque vous êtes épuisé, votre corps augmente sa production de stéroïdes et hormones de stress , qui affectent négativement votre système digestif, provoquant une constipation majeure », explique le Dr Reichman. Et comme si cela ne suffisait pas, le stress augmente également la production de cortisol, une hormone de `` combat ou de fuite '' qui envoie l'excès de graisse directement vers votre abdomen dans sa tentative de protéger vos organes vitaux. Pour minimiser les tensions, le Dr Reichman conseille prendre 20 minutes par jour pour se détendre .

quinze Allez-y ... femme marche Getty Images

Même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, essayez de marcher 30 minutes par jour, dit Lyons. Le simple augmentation du métabolisme vous aidera à brûler plus efficacement la graisse du tour de taille. Et si vous voulez vous entraîner, sautez ces gadgets qui promettent des «abdos miraculeux en quelques minutes». UNE étude de l'Université d'État du Kansas trouvé que la plupart des appareils conçus pour cibler les abdominaux (pensez aux infopublicités) ne tiennent pas leurs promesses. Vous verrez de meilleurs résultats avec exercice traditionnel .

16 ... ou essayez le yoga. andresr 20 $ ACHETEZ MAINTENANT

Ne vous y trompez pas, le yoga n'est peut-être pas un entraînement cardio intense, mais il a de nombreux avantages pour l'aplatissement du ventre. Programme de yoga ventre plat de Prévention va resserrer et tonifier votre ventre en quelques minutes par jour - pas besoin de craquements!

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Préparez l'un de ces plats fruités la prochaine fois que vous aurez besoin d'une collation.

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