15 superaliments de potassium qui ne sont pas des bananes
xeni4kaGetty Images Ajoutez ces choix sains pour le cœur à votre chariot d'épicerie pour atteindre votre quota quotidien de potassium, le minéral qui maintient vos nerfs et vos muscles en pleine forme en plus d'aider baisse de la pression artérielle . Ce nutriment très important se cache dans plus d'endroits que vous ne le pensez, y compris les légumes, les haricots, les fruits de mer et même les yaourts.
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baonaGetty Images Les bienfaits du potassium pour la santé Manger plus potassium est essentiel non seulement pour santé cardiaque , mais aussi pour les systèmes squelettique et musculaire. La Indemnité journalière recommandée (RDA) est de 4 700 milligrammes pour les hommes et les femmes. Mais contrairement à l'hypothèse populaire, les bananes ne figurent même pas dans le top 10 des superaliments contenant le plus de potassium! Mangez bien avec les sources de potassium suivantes répertoriées par l'USDA Directives diététiques pour les Américains .
RobynmacGetty Images Pommes de terre cuites Les tubercules sont la principale source de potassium dans l'ensemble. Un médium pomme de terre au four contient près de 900 milligrammes - environ 25% de la quantité quotidienne recommandée - et contient près de 5 grammes de fibres de remplissage.
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BRETT STEVENSGetty Images Patates douces Cet autre légume racine ne lésine pas non plus sur le potassium, avec 694 milligrammes en un patate douce . C'est environ 15% de la quantité quotidienne recommandée à seulement 131 calories, sans parler de tous les bêta-carotène et la vitamine A que vous obtenez dans chaque igname.
Eugène MymrinGetty Images Saumon Vous savez déjà qu'il contient ces oméga-3 stimulant le cerveau , mais Saumon peut également aider votre cœur. Un filet cuit de 3 onces contient 534 milligrammes de potassium.
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UliUGetty Images Verts feuillus Épinards, blettes et feuilles de betterave non seulement fournir vitamine A et la vitamine K, mais ils sont également pleins de potassium - jusqu'à 655 milligrammes dans une demi-tasse.
billnollGetty Images Haricots Comme les autres légumineuses, les haricots blancs, cannellini et pois chiches sont une excellente source de protéines et de fibres. Une demi-tasse de haricots blancs a environ 595 milligrammes de potassium. Les haricots comptent également comme un principale source de fer .
Le garde-manger d'imageGetty Images Courge poivrée Ouais, courge poivrée bat toujours votre moyenne banane en termes de teneur en potassium. Une demi-tasse contient environ 448 milligrammes et vous pouvez l'utiliser dans des salades copieuses, des soupes ou des accompagnements.
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BRETT STEVENSGetty Images Yaourt grec non sucré Votre petit-déjeuner en semaine est peut-être votre principale source de calcium, mais saviez-vous qu'il est également riche en potassium? Huit onces de yogourt nature sans gras a 579 milligrammes.
Getty Images Palourdes Non seulement les poissons et fruits de mer riches en potassium, mais ils sont la principale source des deux le fer et vitamine B12 . Trois onces de palourdes contiennent 534 milligrammes de potassium et 126 calories.
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ElenathewiseGetty Images Edamame Outre les bienfaits du potassium, manger du soja peut également aider à réduire votre risque de certains cancers et à protéger votre cœur lorsque vous le mangez à la place de la viande. Essayez le tempeh, Tofu , et miso lorsque vous voulez le changer.
KarandaevGetty Images Les agrumes Des oranges , citrons et pamplemousse sont bien connus pour leurs antioxydants, mais ils contiennent également du potassium, ce qui en fait un excellent ajout à tout ce que vous buvez. Aromatiser votre eau avec des agrumes donne un petit coup de pouce à votre jeu d'hydratation, car vous avez besoin à la fois d'électrolytes (comme le potassium!) Et de H2O pour réhydrater efficacement .
Anthia CummingGetty Images Rendez-vous Ce fruit du Moyen-Orient vous aidera également à faire le plein de potassium. Une demi-tasse de Rendez-vous contient environ 480 milligrammes de nutriment, soit 14% de votre quantité quotidienne recommandée.
Petite ligneGetty Images Tomates Une demi-tasse de tomate la purée contient près de la moitié de votre apport quotidien en vitamine C, 549 milligrammes de potassium et une dose de lycopène, un nutriment qui combat la maladie.
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Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images Graines de grenade Ces petites friandises sont aussi délicieuses que nutritives - une tasse contient jusqu'à 7 grammes de fibres de remplissage et 10% du potassium dont vous avez besoin par jour. Utilisez-les dans des recettes salées ou des salades pour un soupçon de douceur.
lisaaMCGetty Images Citrouille Vous pourriez ne pas penser à cuisiner avec votre décor d'automne préféré, mais citrouille se double d'une centrale nutritive. Outre le potassium, une seule tasse de conserve citrouille fournit une journée complète de vitamine A et environ 7 grammes de fibres, aidant à stabiliser votre glycémie et maintenir les niveaux d'énergie durant la journée.
GMVozdGetty Images Abricots Un quart de tasse d'abricots secs vous alimente avec environ 378 milligrammes de potassium, et mordre dans un frais ne vous coûtera que 17 calories chacun.
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Le mélange énergisant avec du matcha vous aidera à vous donner un petit coup de pouce supplémentaire.
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