12 aliments qui combattent l'anxiété et le stress, selon un nutritionniste

Fruits et légumes frais tropicaux biologiques pour un mode de vie sain, arrangement de différents légumes biologiques pour manger sainement et suivre un régime peangdaoGetty Images

Pour environ 31% des Américains, l'anxiété peut se manifester comme un trouble débilitant à un moment de leur vie - les femmes sont presque deux fois plus susceptibles que les hommes d'en développer un, selon le Institut national de la santé mentale . Presque tout le monde admettrait qu'ils sont surchargés de travail, stressés, épuisés et épuisés - mais changer ce qui est physiquement dans nos assiettes peut nous aider à nous sentir tellement mieux.

Il y a un nombre croissant de preuves suggérer des voies dans votre intestin peut affecter santé mentale et anxiété symptômes, ajoutant du poids au rôle que joue l'intestin en tant que garde du corps pour le reste de vos systèmes immunitaire et neurologique. En plus d'une thérapie et de traitements adéquats prescrits par votre fournisseur de soins, une alimentation saine peut aider à stimuler les prouesses naturelles de votre tube digestif et pourrait constituer un autre moyen de régulariser votre humeur. Une grande méta-analyse d'essais contrôlés randomisés publiée dans le journal Médecine psychosomatique en 2019, l'adoption d'un régime alimentaire plus sain réduisait considérablement les symptômes dépressifs associés aux troubles anxieux - et la recherche suggérait également que les femmes en particulier récoltaient des avantages significatifs dans les interventions diététiques. Mettre l'accent sur les légumes, les fruits, les céréales complètes à 100%, les noix, les graines et les produits laitiers non sucrés peut nous être bénéfique de multiples façons au niveau biochimique.

Mais si vous vous interrogez sur ces comestibles et boissons CBD tu vois soudainement partout , ils peuvent ne pas aider autant que vous le pensez. Il n'y a pas suffisamment de preuves fiables concernant le dosage, la sécurité et l'efficacité du CBD pour les conditions de santé - et, techniquement, le CBD est toujours considéré comme illégal lorsqu'il est utilisé dans les aliments et les boissons, jusqu'à ce que la Food and Drug Administration ajoute le CBD au liste «généralement reconnue comme sûre». Selon les experts de la FDA, le CBD pourrait potentiellement vous nuire en causer des blessures à la livrée , affectant d'autres médicaments prescrits que vous prenez, et pouvant également contribuer à la toxicité pour la reproduction masculine.

Un autre facteur à considérer: votre corps ne peut utiliser qu'une fraction ( moins de 20% ) du CBD qu'il digère, sans parler du fait que une étude de 2017 a révélé que 26% des produits CBD testés dans un essai randomisé contenaient moins de CBD que ce qui était annoncé. Les produits à base de CBD, tout comme les autres produits transformés, peuvent contenir des ingrédients qui donneront à tout un meilleur goût, y compris sucre ajouté , sodium et les huiles remplies de graisses saturées.

Bien qu'il n'y ait pas d'aliment magique qui puisse «guérir» ou «traiter» l'anxiété et la dépression (parlez-en à votre médecin si cela vous inquiète), nous pouvons faire quelques changements dans nos choix alimentaires quotidiens qui ont été étudiés pour l'humeur. propriétés stimulantes. En supposant que nous tout voulez manger des aliments délicieux, nutritifs et sûrs, essayez plutôt les choix suivants.

* Avec des rapports supplémentaires par Jaclyn London MS, RD, CDN

Publicité - Continuez à lire ci-dessous1 Aliments fermentés Meilleurs aliments pour lutter contre le stress - Aliments fermentés Westend61Getty Images

Les aliments fermentés comme miso, tempeh , choucroute et kimchi contiennent probiotiques , les bonnes bactéries qui vivent dans votre tube digestif et aident à se défendre contre les agents pathogènes et les microbes nocifs. Manger plus de probiotiques peut aider à prendre soin de votre microbiome intestinal, bénéficiant potentiellement de cette connexion intestin-cerveau.

deux Cerises Meilleurs aliments pour lutter contre le stress - Cerises tanjichica7Getty Images

Les cerises contiennent des antioxydants comme la quercétine, qui peuvent aider à favoriser une sensation de calme. Manger plus de fruits et les légumes en général ont également été lié à une diminution des symptômes de anxiété et la dépression et l'augmentation des niveaux de bonheur. Quelques études ont montré que manger cinq portions ou plus par jour aide à améliorer votre humeur, mais selon le Centres de Contrôle des Maladies , seulement 10% des Américains ont atteint cette recommandation.

3 Chocolat noir meilleurs aliments pour réduire le cholestérol chocolat noir Reese Lassman / EyeEmGetty Images

Son profil de saveur amère est polarisant pour certains, mais des recherches prometteuses pourraient faire pencher la balance en faveur d'une friandise fréquente. Une étude basée sur une enquête de 2019 publiée dans le journal Dépression et anxiété suggère que les personnes qui consomment régulièrement du chocolat noir sont moins susceptibles de signaler des symptômes dépressifs. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer toute causalité en raison de la taille limitée de l'étude, ajouter une petite quantité à votre routine ne peut certainement pas nuire.

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4 Thé à la camomille Meilleurs aliments pour lutter contre l Westend61Getty Images

Qui n'aime pas une tasse de thé chaud et apaisant après une longue journée? Si vous le pouvez, printemps pour la camomille: un essai clinique de 2016, avec des résultats publiés dans le journal Phytomédecine , suggère que ceux qui ont bu ce thé pendant une longue période ont réduit «significativement» les symptômes de troubles anxieux généralisés sévères. Le rôle de la camomille dans la réduction de l'anxiété peut avoir quelque chose à voir avec sa capacité à améliorer vos efforts pour vous endormir à l'heure .

5 kiwi Meilleurs aliments pour lutter contre le stress - Kiwi Fruit Gorge Buosa / EyeEmGetty Images

Quelques études initiales indiquent également que la combinaison de vitamines C et E et d'acide folique peut aider à réduire le stress oxydatif, ce qui peut entraîner une inflammation chronique. De plus, ils peuvent aider à promouvoir la production de sérotonine, le neurotransmetteur associé à bien-être et bonheur.

6 Fruits de mer Meilleurs aliments pour lutter contre le stress - Saumon Claudia totirGetty Images

Les fruits de mer sont un autre aliment sous-consommé aux États-Unis et il y a preuve précoce pour soutenir un apport adéquat (8 à 12 onces par semaine) avec un coup de pouce cognitif et une amélioration de l'humeur grâce aux acides gras oméga-3 essentiels. Essayez d'ajouter plus de saumon, de maquereau, de sardines et de crustacés dans votre assiette, ou huile d'algues si vous êtes vegan ou végétarien.

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7 Avocat Meilleurs aliments pour lutter contre le stress - Avocats barmaliniGetty Images

Ce fruits riches en nutriments est rempli de vitamine B6 et magnésium , un combo qui peut aider à la production de sérotonine dans votre cerveau. Ajouter des tranches d'avocat aux omelettes, aux salades et même aux smoothies vous aidera également à obtenir plus de fibres et de graisses saines dans votre alimentation.

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8 Haricots et légumineuses Meilleurs aliments pour lutter contre le stress - Grains entiers casanisaphotoGetty Images

Pois chiches , les lentilles, les haricots et les légumineuses fournissent également des antioxydants, de la vitamine B6 et du magnésium. Ce sont des puissances riches en protéines, alors essayez-les comme substitut à la viande rouge dans les sautés et les plats sautés

9 Yaourt grec nature Meilleurs aliments pour lutter contre le stress - Yaourt Images de JohnerGetty Images

Yaourt fournit des minéraux clés qui peuvent aider à soulager les symptômes de stress et stabiliser l'humeur, mais il également fournit des probiotiques. Recherchez des versions simples et non sucrées avec au moins cinq souches de cultures vivantes et actives sur la liste des ingrédients à utiliser dans les petits-déjeuners, les collations et les trempettes.

dix Grains entiers Meilleurs aliments pour lutter contre le stress - Grains entiers zi3000Getty Images

Prébiotiques , pendant ce temps, alimentez les probiotiques de votre corps afin qu’ils puissent survivre et prospérer. Trouvez-les dans 100% de grains entiers comme l'avoine, l'orge et le son, ainsi que divers fruits, légumes et haricots. Manger plus de ces aliments aide les récepteurs de la sérotonine dans votre tractus gastro-intestinal à fonctionner correctement et ils ont été associés à la réduction du risque de maladie chronique.

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Onze Lait Meilleurs aliments pour lutter contre le stress - Lait pong-photo9Getty Images

Cela peut ressembler à une vieille histoire d'épouses, mais il y a une certaine science derrière le séculaire verre de lait avant d'aller au lit. Une tasse de Lait fournit des minéraux comme le calcium, le potassium et le magnésium. Le magnésium en particulier a été étudié pour sa rôle dans l'anxiété - pourtant 68% des Américains ne consomment pas assez de ce minéral.

12 Graines de citrouille Meilleurs aliments pour lutter contre le stress - Graines de citrouille LibelluleGetty Images

Une once de graines de citrouille fournit près de 20% de votre apport quotidien en magnésium et en potassium. Saupoudrez ces graines (et les noix, comme les noix, les arachides, les pistaches et les noix de cajou) sur vos repas ou grignotez-les nature pour un regain de nutriments.

Diététiste professionnel Stefani Sassos est un diététiste nutritionniste agréé avec un baccalauréat ès sciences en sciences de la nutrition de la Pennsylvania State University et une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous