Les 10 fruits à faible teneur en sucre les plus sains que vous devriez manger
MalhrovitzGetty Images Sauter le sucre peut être l'engouement actuel, mais si vous pensez à éliminer les fruits de votre alimentation parce qu'ils contiennent des sucres naturels, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois.
`` Les fruits fournissent beaucoup de choses dont nous avons besoin '', déclare la diététicienne Bonnie Taub-Dix, auteur de Lisez-le avant de le manger . «Il fournit des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Il nous hydrate également et nous fournit des fibres qui nous remplissent. ''
Malheureusement, peu de gens ne mangent pas autant de fruits qu'ils le devraient. Seulement un adulte sur 10 obtenir suffisamment de portions de fruits et légumes pour créer une alimentation équilibrée, selon le CDC. Un manque de ces aliments importants peut entraîner des maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques.
Cependant, si vous cherchez à réduire les glucides de manière saine et que vous ne voulez pas en faire trop avec des fruits plus riches en sucre comme les bananes, il existe de nombreuses options pauvres en glucides et riches en nutriments. Voici 10 fruits auxquels vous pouvez vous sentir bien chaque fois que votre gourmandise fruitée vous frappe:
Des fraises
RBOZUKGetty Images Les baies sont une excellente option pour cueillir des fruits faibles en sucre. Une tasse de fraises ne contient que 7 grammes de sucre et fournit à peu près, sinon plus, votre recommandation quotidienne de vitamine C .
Pamplemousse
Ls9907Getty Images La meilleure façon de minimiser votre consommation de sucre est de tenir compte de la taille de vos portions, dit Taub-Dix. Le pamplemousse est une excellente option comme alternative aux collations sucrées, mais vous pourriez ne pas vouloir manger le tout en fonction de vos besoins. La moitié d'un des fruits contient 8 grammes de sucre.
Avocats
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Oui, les avocats sont en effet un fruit. Cette grande fosse au centre compte comme une graine, qui est l'une des caractéristiques déterminantes de fruits. Avocats regorgent de graisses saines qui protègent votre cœur et abaissent votre LDL (ou `` mauvais '' cholestérol), ainsi que des composés phytochimiques qui réduisent le stress oxydatif et inflammatoire. Un avocat a un peu plus d'un gramme de sucre.
Prunes
AlkimsonGetty Images Ces favoris de la fin de l'été ne contiennent que 7 grammes de sucre et 30 calories par pièce, selon Jaclyn Londres, MS, RD, CDN . Ce qui est cool avec les prunes, c'est que vous pouvez faire preuve de créativité avec elles et faire des choses comme des confitures et de la marmelade sans sucre.
Framboises
PillonGetty Images Ces baies sont étonnamment faibles en sucre compte tenu de leur goût sucré: une tasse ne contient que 5 grammes de sucre. Et avec 8 grammes de fibres, ils sont plus susceptibles de vous donner une sensation de satiété que certains autres fruits.
Mûres
mediaphotos / Getty Ceci est une autre baie savoureuse. Une tasse contient 7 grammes de sucre, 8 grammes de fibres et 2 grammes de protéines, ce qui en fait la collation parfaite et riche en nutriments.
Pommes
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Si vous êtes diabétique ou si vous vous inquiétez de la façon dont les fruits affectent votre glycémie, pensez à la façon dont vous les consommez. Une pomme entière a un index glycémique (IG) inférieur à celui du jus de pomme, dit Taub-Dix. Cela signifie que le jus de pomme a le potentiel d'augmenter votre glycémie plus que de manger le fruit ordinaire. Seul, une pomme moyenne ne contient que 19 grammes de sucre, alors qu'une tasse de jus de pomme non sucré en contient environ 24.
Les pêches
Shutterstock Presque rien ne se compare à la sensation satisfaisante de plonger les dents dans une pêche juteuse, sucrée et acidulée. Une pêche moyenne contient environ 13 grammes de sucre.
Des oranges
Maria_LapinaGetty Images Comme pour les pommes, il vaut mieux manger le fruit entier que boire son jus. Une orange standard contient 12 grammes de sucre et plus que la quantité quotidienne recommandée de vitamine C.Une tasse de JO non sucré, quant à elle, contient deux fois la quantité de sucre et seulement un tiers des fibres, ce qui Poire asiatique Ces grosses poires sont dures, croquantes et délicieusement sucrées. Parce qu'ils sont si savoureux, vous pourriez être surpris de savoir que ils sont principalement de l'eau ( Bonjour , hydratation) et ils ne contiennent que 8,6 grammes de sucre.
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