10 fruits qui sont bons à manger si vous êtes diabétique

fruit pour le diabète AlexRathsGetty Images

Il n'y a rien (naturellement) plus sucré que de mordre dans une pêche juteuse ou de saupoudrer de fraises sur votre gruau du matin. Mais pour les personnes atteintes de diabète, il peut y avoir une certaine confusion sur la quantité de douceur fruitée ils peuvent en profiter tout en contrôlant leur glycémie. «Beaucoup de mes clients diabétiques sont inquiets car ils ne savent pas où se situe le fruit dans l'équation», déclare une diététiste Farah Z. Khan, RD, qui est également coach en santé et bien-être. Mais le le fructose et le glucose naturels présents dans les fruits sont très différents des sucres ajoutés trouvé dans les bonbons comme la crème glacée, les biscuits et les boissons gazeuses, ajoute Khan. «Les fruits fournissent des vitamines et des minéraux importants, et fibre dedans, ce qui retarde la rapidité avec laquelle les aliments vont être digérés, de sorte que le glucose pénètre plus lentement dans votre circulation sanguine.

Khan vous recommande de vous en tenir aux fruits entiers ou congelés, car les fruits secs et les fruits en conserve peuvent contenir du sucre ajouté (bien que si vous n'avez accès qu'à des fruits en conserve, vous pouvez simplement rincer le sirop, dit-elle). Si vous aimez prendre vos fruits sous forme liquide, utilisez du jus 100% sans sucre ajouté et envisagez de le diluer avec de l'eau ou de l'eau de Seltz, ajoute Khan. Le Association américaine du diabète recommande de limiter les aliments riches en glucides (y compris les fruits) à un quart de votre assiette, soit environ 2 à 3 portions de fruits par jour. Choisissez le fruit que vous aimez, dit Khan, qui vous suggère de l'associer à d'autres protéines ou à des graisses saines, comme moyen supplémentaire d'empêcher votre glycémie de monter en flèche. Gardez à l'esprit qu'une portion de fruits équivaut à environ 15 g de glucides.

Ici, 10 fruits à déguster si vous êtes diabétique - et combien en manger pour une portion saine.

Publicité - Continuez à lire ci-dessous1 Pommes meilleurs fruits pour le diabète FudioGetty Images

Pommes sont pleins de fibres (la plupart dans la peau, alors laissez-les!), ce qui en fait un excellent choix pour les collations. Associez-les au beurre d'arachide ou d'amande pour obtenir des protéines à chaque bouchée.

1 portion = 1 petite pomme

deux Des poires meilleurs fruits pour le diabète Sasha BellGetty Images

Également riches en fibres saines, les poires sont un excellent choix pour une collation croquante. En réalité, une étude suggère que la consommation de poires Bartlett et Starkrimson entières peut même aider à gérer le diabète de type 2.

1 portion = 1 petite poire

3 Des fraises meilleurs fruits pour le diabète xamtiwGetty Images

Remplies d'antioxydants, de fibres et de vitamine C, les fraises sont un choix brillant et savoureux. Coupez-les en tranches et servez sur des flocons d'avoine, du yogourt ou mélangés avec des épinards et des noix pour une salade sucrée et salée.

1 portion = 1 tasse de baies

4 Bananes meilleurs fruits pour le diabète kuppa_rockGetty Images

Lorsque vous cueillez une banane du régime, optez pour une banane qui est encore légèrement plus verte, dit Khan, qui souligne que lorsque la banane mûrit, sa teneur en sucre augmente.

1 portion = 1/2 banane

5 Mûres meilleurs fruits pour le diabète ValentynvolkovGetty Images

En raison de leur teneur en antioxydants, toutes les baies sont un excellent choix pour les diabétiques, mais les mûres acidulées et juteuses ont plus du double de la teneur en fibres de leur cousine plus populaire, la fraise.

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1 portion = 1 tasse de baies

6 Les pêches les 10 meilleurs fruits à manger lorsque vous êtes diabétique BarcinGetty Images

Rien ne peut battre la saveur douce et juteuse d'une pêche en saison. Avec d'autres fruits à noyau tels que les prunes et les nectarines, les pêches contiennent des composés bioactifs qui une étude a trouvé peut lutter contre le diabète lié à l'obésité.

1 portion = 1 pêche moyenne

7 kiwi les 10 meilleurs fruits à manger lorsque vous êtes diabétique AmaritaGetty Images

Ce petit fruit flou est riche en vitamine C et relativement faible en sucre - tranchez-le pour une saveur bienvenue sur votre fromage cottage ou votre yogourt.

1 portion = 1,5 kiwis

8 Des oranges les 10 meilleurs fruits à manger lorsque vous êtes diabétique didykGetty Images

Oui, même les oranges super sucrées ont leur place dans une alimentation saine lorsque vous êtes diabétique, dit Khan. Les 3 g de fibres et 51 mg de vitamine C dans une orange moyenne aident à réduire votre risque de maladie chronique.

1 portion = 1 orange moyenne

9 Cerises les 10 meilleurs fruits à manger lorsque vous êtes diabétique Anna PustynnikovaGetty Images

Alors que vous voudrez éviter les marasquin imbibés de sucre qui sont déposés sur la crème glacée, les cerises fraîches dodues et juteuses sont chargées d'antioxydants, ce qui peut aider à réguler la glycémie, ce qui en fait un excellent choix.

1 portion = 1 tasse de cerises

dix Cantaloup les 10 meilleurs fruits à manger lorsque vous êtes diabétique CasarsaGuruGetty Images

Une tranche de melon juteux par une chaude après-midi est l'un des grands plaisirs de l'été - mais évitez la pastèque, qui a une charge glycémique plus élevée, et choisissez plutôt le cantaloup ou le miellat.

1 portion = 1 tasse de melon en cubes

Marisa Cohen Marisa Cohen est rédactrice en chef de la salle de presse Hearst Health, qui a couvert la santé, la nutrition, la parentalité et les arts pour des dizaines de magazines et de sites Web au cours des deux dernières décennies.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous